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运动虽不是万能的,但不运动肯定是万万不能的

阅读(1113) 评论(9)

如果您经常出现焦虑或抑郁问题,运动会对控制不适症状起到关键性的作用,这要归功于身体健康与心理健康之间存在着强劲的关联。当然,焦虑、抑郁患者应当向心理医生寻求合适的治疗方案,但这并不妨碍他们把体育锻炼融入到日常生活当中。运动生理学家发现,下面的这3种运动形式对减轻焦虑和抑郁的不适症状有特别的帮助作用。

徒步

1、跑步

跑步对健康的好处体现在很多方面,它能消耗热量、减轻对垃圾食品的渴求感和降低患上心脏病的风险。研究发现,每天只需跑步5分钟就有助于人们活得更长。此外,跑步还能从多个层面上改善情绪。跑步会造成让人感觉良好的神经递质(5-羟色胺和去甲肾上腺素)发生持久性改变,这种效应既体现在锻炼过程中,也会显现在锻炼之后。更重要的是,跑步的重复性动作会对大脑产生类似冥想的效果。

跑步对精神健康的好处,会让抑郁症患者充分受益。研究显示,跑步能产生类似抗抑郁药的效果,它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。跑步还有助于焦虑或抑郁症患者在夜间更容易入睡,从而对整体心理健康有益,因为良好的睡眠能改善记忆和降低压力水平。

2、森林里徒步

要想最大限度地提升心理健康水平,患者可以在森林里徒步,身处大自然会对心灵产生镇静效果。研究表明,被植物和树木(特别是行将枯朽的草木)所环绕有助于减轻焦虑感,因为这些植物所释放出来的化学物质能放缓人们奔腾的思绪。一项研究表明,与处于城市环境中的参与者相比,每天开展20分钟森林浴(即在树林里散步)的人,其体内的应激激素含量要低20%。多项研究已表明,沉浸在自然界中有益于心理健康;在自然环境中行走了50分钟的年轻人,其焦虑感减轻,记忆功能也得到了改善。

3、瑜伽

一项小规模研究显示,参加瑜伽课程班的所有会员都感受到了抑郁、愤怒、焦虑和神经质症状的明显减轻。这项研究成果,促使研究者推荐瑜伽作为抑郁症的一种补充疗法。另有25项研究证实了,参与者在练习瑜伽后体会到了焦虑和压力水平的明显减轻。除了拉伸和增强核心肌肉群的力量,瑜伽还会让练习者把注意力高度集中在呼吸上,这就有助于平静他们的思绪。运动生理专家认为,人们在深呼吸时很难感到焦虑,这就是瑜伽练习有益于心理健康的最大贡献之处。

为了最大限度地从瑜伽课上收获深呼吸的好处,您可以尝试美国亚利桑那州的安德鲁·威尔医生所推广的一种“助眠4-7-8呼吸方法”,它也被称为“神经系统天然的镇静剂”。这种方法非常简单,不需要多少时间,也不需要任何设备,随时随地都可以进行。

第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音;然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒;接着屏住呼吸7秒钟;之后完全用嘴深呼气,再次发出“呼”的声音,这次呼气持续8秒;接着再一次吸气(将上述四个呼吸动作完整重复3次)。“4-7-8呼吸法”能让氧气更多地进入肺部,而更多氧气会对副交感神经系统产生镇静作用!

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  9个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    发现现在的自己是越来越懒,什么运动都不想不愿去做,呜呜呜呜……
    割样机2016-12-01 20:06 @回复
  2. avatar
    我现在就是运动的特别少,啥时候才能又正常运动起来呢?
    照明工程2016-12-01 20:05 @回复
  3. avatar
    博客整的不错呀,不过我习惯骑山地车,2011年的时候甚至达到了狂热状态,每天要骑20公里。
    Win7en乐园2016-12-01 18:04 @回复
  4. avatar
    我说“生命在于静止”会不会被打,哈哈。
    科幻窝2016-12-01 15:51 @回复
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