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动感单车磨损膝盖吗?动感单车伤膝盖怎么办

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骑动感单车是近几年很多年轻人主打的健身方式,它不仅能锻炼腿部的肌肉,还具有提臀的作用。骑动感单车和平时踩自行车一样,只不过是在原地踩,很多人十分为之疑问,长时间这样踩动感单车,动感单车磨损膝盖吗?如果动感单车伤膝盖怎么办好呢?

动感单车伤膝盖怎么办

一、动感单车磨损膝盖吗?

首先我们必须明确一点,那就是正确的骑行与科学的安排骑行时间,动感单车是不会磨损膝盖的。造成骑动感单车磨损膝盖这一现象,完全是因为骑行动作不标准而引发的。骑行过程中姿势不正确,如身体左右摆动,或上下跳跃幅度过大,会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中,骑行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,膝盖也会比较容易受到磨损与受伤的。

二、动感单车伤膝盖怎么办?

1、调整适合自己的车座高度

上车之前,首先要调整好座位的高度,通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下,站在单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角就不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

2、进行必要的热身

在进行动感单车的运动之前,应该先进行5-10分钟的热身运动,可以压一下腿、腿部伸展、膝关节环绕等。

3、用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾,但是不要耸肩,头部尽量与背部保持平直,不要抬得过高或往后仰。手臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下,会造成骨结节发炎和脚部麻木。

4、用大腿发力骑行

骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀部上面,前脚掌发力踩踏,注意力度要均匀,向下蹬不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下,发力是用你的大腿来发力的,而不是让车轮带动你发力。

5、控制骑动感单车的次数

运动强度过大,也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-4次,每次45分钟左右就可以起到很好的健身效果,切勿急于求成。

6、锻炼后充分放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动,负责工作的肌肉是很容易疲劳的,要多做拉伸运动与按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束,它的过度紧张会导致膝关节疼痛,所以要多按摩放松,以及对腿部进行拉伸运动予以放松。

7、做一些保护膝关节的锻炼

在不骑动感单车时,可以做一些锻炼来保护膝盖。膝关节是需要稳定的,可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性,然后再训练股内侧头,也就是大腿前侧的一条肌肉,可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖,每天锻炼30次左右即可。除此还可以多锻炼臀部肌肉,学会用臀部力量代偿大腿力量以起到减缓膝盖压力的作用!

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我想除了动感单车之外,任何其他需要大腿、小腿发力的运动,都会或多或少磨损膝盖,这是客观存在的事实。想要尽可能的减少对膝盖的磨损,只能是掌握好来运动的姿势和技巧,再有就是合理进行劳逸结合的锻炼,除此两点之外别无他法!
    龙英志麒2016-12-03 22:39 @回复