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动感单车能翘臀吗?怎么骑更能翘臀

阅读(1025) 评论(6)

雪儿经常会遇到,很多刚接触动感单车不久的爱美MM询问雪儿:动感单车能翘臀吗?因为动感单车的踩踏需要大腿、小腿、腰腹部以及臀部协调用力才能完成,练哪锻炼哪,因而动感单车能翘臀是理所当然的事。但是,怎么骑更能翘臀呢?里面的讲究可不少,下面雪儿就来给姐妹们详细的、全面的做个干货分享,精彩不容错过哦!

动感单车怎么骑更能翘臀

1、动感单车怎么骑更能翘臀

想高效燃脂又翘臀,就必须首先掌握好来正确的骑行姿势。那么正确的动感单车姿势应该是怎么样的呢?简单来说和深蹲、硬拉非常像。正确的动感单车骑行应该是要让臀部参与发力,而想要臀部发力,就必须增大自己的髋角角度。

上半身向前趴,座椅位置要稍高一些,而握把则要稍微低一点。这样,上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀部大肌发力。另外,臀部坐的位置不要太靠前,不然关节角度变小,发力会受影响,臀部应该向后坐一点,可促使髋关节的角度更大,臀大肌的发力也就能更加明显。

还有蹬车过程中,不仅是腿部在下压的时候发力,相关的肌肉群都要主动的参与到发力过程当中去。如果仅仅只是依靠我们大腿的股四头肌,不仅发力不平衡,也更容易骑粗腿。记住,上半身向前趴,臀部向后坐,蹬车过程中全程都要发力,则一切OK了!

2、锻炼臀大肌,锻炼你的臀部

如果你觉得自己的臀部需要来个大改观,正确的动感单车训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限,不是所有人都有完美翘臀,但是通过练习大部分人都能让臀部大为改观,穿牛仔裤时将显得更妩媚更性感。

臀部肌肉决定屁屁形状,臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉,深蹲、硬拉等体能训练会让臀部更紧实、更圆润。

如果你觉得臀部越大越好看,那就让臀部肌肉接受更强力的训练,把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。训练时,增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔(不过,做过多年私人教练的L先生说,这样很容易让大腿也跟着粗起来,且负重过大易伤膝,要小心选择)。另外,高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。

3、多参加各类健身器械运动

健身房有各类健身器械,既能锻炼臀部又能锻炼心肺:登山机椭圆机都是不错的选择,单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果,在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。不想去健身房?其实,步行是最简单的臀部锻炼,而爬山更能最大限度地锻炼臀部肌肉,而且还能消耗更多的卡路里,肌肉紧实不膨胀。

4、吃少点,吃得健康点儿

靠练习设法减小臃肿的臀部,仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看,就得注意改变膳食结构,在燃烧更多卡路里的同时控制卡路里的摄入,这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小变薄,使臀部变得更加的紧实与更加的有型起来!

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  6个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    非常赞,我也喜欢有着紧实、圆润、上翘的臀部的女性,嘿嘿。
    Win7en乐园2016-12-08 19:40 @回复
  2. avatar
    到了夏天才能有此眼福啊,看翘臀美女人生莫大之享受额 :mrgreen:
    热腾网2016-12-06 20:04 @回复
  3. avatar
    :idea: 有着紧实、圆润、上翘的臀部,这样的美女最是性感和耐人寻味了,而那些痴肥、形状不好的臀部则看着就令人倒足了胃口去!
    181920212016-12-06 10:32 @回复
  4. avatar
    “练哪锻炼哪,因而动感单车能翘臀是理所当然的事”,这点本人非常赞同,所以我们在练习动感单车的时候,应该有意识的让臀部的肌肉群尽可能的多参与到踩踏中去并且多用点力,我想这样对于翘臀一定能够起到更好的效果!
    简愛2016-12-05 20:55 @回复
  5. avatar
    么么哒,你的网站速度不错呀,赞一个!
    捷闪站长网2016-12-05 15:29 @回复
    • avatar
      真的吗?如果真如你所说,我打心眼里感到高兴,谁都希望自己的网站打开速度能够快一些。