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『网友分享』动感单车小白如何才能上好动感单车课?

阅读(2041) 评论(9)

小白们在骑行几次动感单车后,往往会面对很多问题,比如双腿肌肉酸疼几天内几乎没法进行任何运动,甚至有些朋友一阵猛骑拉伤了肌肉或是刮伤了皮肤,更是悲催。那么,动感单车小白如何才能循序渐进的上好动感单车课呢?没有调查就没有发言权,练过多次动感单车的朋友他们的经验之谈才是最为有道理与符合事实的,本文我们就来看看多位网友的实战经验分享吧。

感单车小白如何才能上好动感单车课?

一、阻力不要好高骛远追求过高了

疼几次就好了,这玩意也因人而异,刚办健身卡,同事第一次蹬了3首歌,第二天下楼是我扶着下的。然而我是跟了全场,我和他的区别在,我蹬之前去跑步机上进行了热身,10分钟就行了。再有就是在骑行的过程中,如果觉着累可以把动感单车阻力调小一些,不要好高骛远追求过高了。

二、稍微熟一点之后再开始学习动作

同为动感单车小白,不过动感单车还是很顺利的骑了一个月。我觉得骑动感单车一开始不要松懈,先尽全力骑几节课,但不要做技巧性的动作。等稍微熟一点之后再开始学习动作什么的,慢慢就跟上了。运动这种事情真的很需要兴趣,不要勉强,要充满兴趣才能做得好和坚持得长久。

三、要坚持,还有就是采用正确的姿势

健身房有说让我去带课,但是,动感单车比较伤膝盖,所以我们一定要多练静蹲。骑的时候,核心收紧,腹部收紧,下压的时候背部要平,不然就等着腰疼吧。手肘要内收,不要外扩。一周不要上超过3节课程,真的。刚开始腿都会痛的,慢慢的你就会发现,一节课下来竟然变得没什么压力了。关键是要坚持,还有就是采用正确的动感单车姿势

四、量力而行、循序渐进慢慢达到目标

1、先买条骑行裤,避免磨损屁股痛。

2、学习根据身材调节单车适合自己,自己均速骑上一个小时试试。

3、拉伸腿部,积极放松肌肉,缓解疲劳酸痛。

4、跟团体课时,不要跟动作,一定不能勉强,不行就停止。先不要站立骑行,以及不要左右晃动。

5、每个教练带课风格都不同,应根据自身情况选择适合自己的教练,并且量力而行、循序渐进慢慢达到目标。

五、课后记得跟着教练拉伸,一定要做拉伸运动

1、课前调整好座椅和车把高度,不懂的地方要积极请教教练。熟悉把位和阻力刹车按钮,遇到紧急情况请按刹车,顺时针加阻力、逆时针减阻力。

2、拧紧把手和座椅,鞋带过长请塞到鞋子里,同样系紧脚踏,发生过很多鞋带缴到脚踏里的事情了。

3、千万不要零阻力骑行,尤其是在快速度的时候。

4、骑行的时候膝盖不要内八或者外八,顺着你的脚尖方向延伸才是正确的。

5、上半身放松,重心在你的下半身,骑行的时候臀部不要左右摇晃,也不要摇头晃脑,坐姿骑行的时候不要耸肩。

6、踩下去的时候不要脚尖往下用力,脚掌应该平着踩下去。初学者尽量避免做各种花式动作,很多动作跟不上容易受伤,如果自己感觉头晕眼花、体力不支,请立即坐下来放缓速度,不要硬撑。

7、在动感单车的整个骑行过程中,除了注意及时补充水分外,手上还应避免有汗水,容易手滑。课后记得跟着教练拉伸,一定要做拉伸运动。刚开始上课都会跟不上,第二天腿酸无力很正常,循序渐进让自己自然而然的慢慢适应过来才是最为靠谱的方式!

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  9个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    动感单车的骑行跟别的运动一样,都是需要一个过程的,从不懂到懂、从生疏到熟练!
    小萝博客2016-12-08 18:37 @回复
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