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骑动感单车前3个调整,避免膝关节和腰部疼痛

阅读(1592) 评论(3)

动感单车的调整和骑行当中的姿势与动作都有着严格的标准,如果动感单车的角度没有调整好,会直接影响骑行姿态。在一堂40-50分钟的动感单车课程中,不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨的扭腰和扭屁股动作,不仅会让您的训练效果大打折扣,而且还会对膝关节和腰部造成压力和引起疼痛。骑动感单车前的调整有3个地方是特别需要我们注意的:车座高度、车座前后以及车把的高度。

骑动感单车腰部疼痛

1、车座高度的调整

上车之前,首先要确定车座的高度,通过旋钮调整和改变车座的高低。通常情况下,站在动感单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

2、车座前后的调整

车座高度调整好之后,坐上车座,把双脚踏踩到与地面平行,从前腿膝盖往下看,以能正好看到脚掌为宜。

3、车把高度的调整

一般来说是以车座的高度来决定车把的高度,同时根据您个人的柔软度以及背部情况以及个人喜好来调整,总而言之舒适就好。车把高度一般是与车座等高或者略高,如果您是一个新手,或者下背部有伤或者劳损,建议将车把相对调高些。

如果您已经有了一定的骑行经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛,可以将车把的位置降低,约与车座前端高度相等,车把的高低也可以根据骑行者的身材予以升降。因为不同的动感单车车把设计有可能是有所不同的,所以具体手扶在车把的位置也不一样,以身体紧凑、手臂手肘或撑或扶感觉舒适省力为标准。

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  3个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    进来看看,咱也好好学习下博主分享的动感单车知识。
    春熙路2016-12-09 20:52 @回复
  2. avatar
    骑动感单车,为什么会膝关节和腰部疼痛?就我的经验,除了动感单车调整的不好,其次就是骑行的姿势和动作不标准(比如喜欢在上面做些夸张的扭腰扭屁股等没啥多大必要的花里胡哨的动作),最后就是运动量过度。
    阿龙2016-12-09 10:11 @回复