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第一次练动感单车您不能不知道的正确骑法

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健身运动愈来愈风行,大家可接触的健身方式也愈来愈多,其中,动感单车因为它老少皆宜,且对场地要求不高等特点,成为很多人喜爱的健身方式。那么,动感单车到底对人的身体哪些部位有明显的效果,我们又该怎样去锻炼呢?下面让我们一块儿来了解一下,第一次练动感单车您不能不知道的正确骑法!

动感单车的正确骑法

动感单车是集时尚、乐趣和运动于一体的健身方式,深受年轻人的喜爱。通过动感单车,能有效提高心肺功能,锻炼肌肉,塑造臀部,美化下肢等效果。但是,采用不同的阻力和骑法,其锻炼效果是有着很大区别的:

1、中等阻力可以减脂瘦身

以减肥为主要目的,骑车者可将动感单车调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能显著提高我们的心肺功能。

2、小阻力快速度锻炼心肺

提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。

3、快慢结合加强腿部肌肉

动感单车的骑行模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生,充分锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和骑行乐趣。特别适合刚用动感单车进行锻炼,和腿部力量较差的人。

4、刚开始用动感单车的初学者

刚开始用动感单车进行锻炼的初学者,骑行速度不宜过快,时间一般以20-40分钟为宜,其间若是感觉疲劳,可每隔一段时间慢速骑2-5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择播放强劲的动感单车音乐,和多采用强度较大的骑行模式(比如上坡、冲刺),以获得更佳的锻炼效果。

5、动感单车运动过程中量力而行就好

在了解了动感单车的特点和运动方式之后,相信大家对于动感单车这种运动形式更加的感兴趣了。在此我爱动感单车网提醒大家,在运动之前一定要注意热身,注意水分和能量的补充,同时要注意调整身体的协调性。运动过程中则要注意运动幅度和强度,量力而行就好,以免造成肌肉的拉伤!

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  5个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我感觉晚上在家骑着动感单车,一边看电视剧挺不错的。
    馋丫风独味2016-12-11 13:33 @回复
  2. avatar
    学习无止境,初学动感单车的朋友首先要克服急于求成的心理:一边学习相关的动感单车知识、多看看一些好的动感单车教程和视频讲解,一边练习动感单车。理论联系实践这样的话经过一段时间的练习,骑行动感单车的技巧就能逐渐的熟练起来,同时体质也能够变得逐步强健起来!
    阿英2016-12-11 08:41 @回复
  3. avatar
    咱也来学习学习动感单车。
    博客之家2016-12-11 07:17 @回复