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动感单车增肌吗?骑动感单车能长肌肉不

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增肥一直是本人的一个莫大美好愿望,因为作为男生的咱虽然身高1.74米,但才110斤多点,多么想通过骑动感单车长点腿上的肌肉啊。现在咱除了骑动感单车还爬楼梯,一天爬16层的楼4趟,感觉还行,但目前才锻炼了10多天,感觉没大长肉。很多人都嚷嚷着是为了减肥去骑动感单车,而本人则很想很想知道,动感单车增肌吗?骑动感单车能长肌肉不?

动感单车增肌

1、骑动感单车能增长点腿部的肌肉

关于这点是毋庸置疑的,骑动感单车除了能增长点腿部的肌肉外,还能够起到很好的美化肌肉线条的作用,久而久之会令双腿变得更加的性感与好看。不过,骑动感单车对于增长腿部肌肉的作用比较有限,如果想要让肌肉增长的更多,建议配合着哑铃或是杠铃深蹲以及哑铃或是杠铃站姿提踵,才能最为有效的增长臀部、大腿、小腿的肌肉,3个月就可以看到相当不错的效果。关于深蹲以及站姿提踵具体怎么做,大家百度一下即可!

2、人体怎样锻炼才能有效增加肌肉

人体要想增大肌肉,就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维,让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质,进行修复和再增长,从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动,也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等(在此,我爱动感单车网建议对此有需求的朋友,不妨多看看《健与美》这本杂志)。再有就是,长肌肉不止靠练还要多吃,多吃富含蛋白质的食物(比如鸡蛋白、鸡胸肉、瘦猪肉等),因为肌肉的增长需要充足的营养。

3、动感单车是有氧运动还是无氧运动

就动感单车这项运动来说,我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求,同时也满足了无氧运动的要求。

4、骑动感单车冲刺的十几秒钟属于无氧运动

这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间,比如在骑动感单车的时候,会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间,但需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成冲刺,这个过程就属于无氧运动。

5、长时间的有氧运动有利于消耗脂肪

有的人说,骑动感单车可以减肥,腿不会变粗。没错,一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗的。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动,心率控制在80%以内,那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。

6、无氧运动更有利于增长肌肉

如果动感单车的课程里有很多骑行冲刺时间,那就有可能破坏腿部肌肉纤维,从而增加腿部肌肉的围度,最后导致腿变粗。因而,如果想要通过骑行动感单车让腿部尽可能多的增长肌肉的朋友,不妨在每堂动感单车课程里多进行冲刺、爬坡等高强度的骑行。

7、男性骑动感单车更容易增加腿部肌肉

这是因为男性有着先天的优势,男性的雄性激素分泌明显高于女性,相同强度的动感单车课男性更有利于增长肌肉。

8、女性骑动感单车较难增加腿部肌肉

一般情况下,女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。首先是荷尔蒙分泌比男性少,不利于肌肉的增长。其次,女生们在骑动感车的时候有几个是全力以赴去完成的,相信有很多女生都会有一点点偷懒的吧,呵呵!

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  10个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    增肥,从来都不是我的目标,因为咱的身材和体重从来都在标准范围内。我健身我运动以及隔三差五骑骑动感单车,咱是为了能够将身体锻炼的更加健康与孔武有力,最好能够肌肉块头大些并且线条明显与优美,身材一级棒!
    龙英志麒2016-12-13 13:28 @回复
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