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如何减肥?我的惊喜减肥经历与宝贵减肥经

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本宝宝打小就是个胖姑娘,自上了高中以后,体重一直徘徊在56-64公斤之间。如何减肥才好啊?这么多年来一直在嚷嚷着要减肥,跑步健身、节食等等都试过,但收效甚微,都坚持不了太长时间。直到进入2016年之后,一切才发生了大大的改观,下面咱就来给姐妹们说说我的惊喜减肥经历与宝贵减肥经吧!

减肥前后对比照

2016年1月份底,在回家过春节之前,我的体重是60公斤。回家以后,一看到弟媳妇,我都惊呆了。半年的时间,她竟然从124斤瘦到了95斤,整个人完全变了模样!她和我一样,天生就胖,也还都是易胖体质。她能瘦下来,为什么我就不能呢?!

弟媳妇的减肥方法就是节食加运动,并没什么特别,其关键之处在于用减肥APP“薄荷”记录每日饮食和运动量。她建议我每天将饮食控制在800卡,然后再加上一小时的跑步或跳操,肯定能够瘦!过完春节,我就按这套方法开始减肥,果然见效,三个月就瘦到了目标体重50公斤。(对比照见上面图片,左图是2015年的照片,当时体重大约是60公斤吧,右图是今年4月份在广西桂林拍的照片)

下面先来说说节食,在这个环节,“薄荷”的作用非常重要。比如,早餐吃了个馒头,搜索一下,可以查到馒头的热量是221大卡/100克,只要称下馒头的重量,就可以知道这顿早餐摄入了多少热量。一日三餐记录下来,吃了什么,吃了多少,一目了然。

我平时很少在外就餐,家里正好有个烘焙用的小食品秤,也派上了用场。无论吃什么喝什么,先称重。千万不要嫌麻烦,因为不称不知道,一称吓一跳。比如一大碗鸡汤面(132大卡/100克)竟然有500克,不过是一碗面条而已!还有花生米,我最爱的零食之一,热量竟然高达581大卡/100克,10粒就近10克。回头想想,以前减肥不成功,原因大概就在这里。虽然那时也节食了,但到底该吃什么,吃了多少,并没谱,完全凭感觉,可感觉不一定是对的。

刚开始减肥的时候,我会经常翻看“薄荷”的食物库,瞧瞧平时爱吃的食物里哪些是高热量的,哪些是低热量的,并以此来调整一日三餐的安排。因为各种绿叶蔬菜热量都极低(30大卡/100克左右),就算吃得饱饱的,也没多少热量。所以我在减肥期间,饮食就以绿叶蔬菜为主,加点主食、水果,以及少许的酸奶、鸡蛋和肉类,绝对不让自己饿着。尤其是早餐和午餐,不仅要吃饱,还特别注重营养的合理搭配,晚餐则以水果为主,不吃主食。由于每天800大卡的难度很大,我根据自己的情况调整到了900大卡左右,并逐渐增至1200大卡。就算偶尔超量了,也不担心什么,适度增加点运动量就可以予以弥补了。

说到运动,我在减肥期间以跑步和跳操为主,每天大约一小时。虽然我很忙,既要照顾孩子,又要拍照修片,可是我发现只要真心想做什么事情,时间挤挤总会有的。每天孩子从幼儿园回来以后,都要在小区里玩会儿,骑自行车、玩轮滑,和别的小朋友一起玩耍……以前的这段时间,我都一边等着他,一边刷微信刷微博。现在改成了跑步,孩子在哪儿玩,我就在哪儿跑,保证孩子在视线范围内。等孩子玩够了,我也跑够了。回家以后再跳操30-40分钟,刚开始是郑多燕减肥操,后来觉得节奏太慢,换成了英国Pump it up健身操。在我看来,虽然跳操的强度不高,却是必须的,因为跳操更能充分地拉伸肌肉、活动筋骨。

前面讲的是减肥方法,仅仅有方法是不够的,减肥还得有动力。我的动力来自于成就感,每天早晨过秤的时候,那种紧张和期待的心情!看到体重减轻以后,那种开心和欣喜,绝不亚于拍到一张好照片!

减肥还为我带来了更健康的生活方式,以前每天基本没有运动量,多数时间都坐在电脑前修片。我本来就有椎间盘突出,坐久了,腰痛不已,修片就变得苦不堪言。所以,每天坚持跑步和跳操,对我来说,反倒是种休息和放松。我的饮食也越来越健康,以前经常在附近的快餐店里解决早餐和午餐,现在为了方便给食物称重,改成了自己动手,买新鲜的食材,按自己的口味,做自己想吃的,美味又放心,厨艺也大有精进。

写到这里顺便说一句,100斤绝对不是我减肥的终点。接下来,我应该会出现在健身房里,同时家里也已经依次添置了跑步机椭圆机和动感单车,方便在家就可以让自己和家人随时锻炼身体。或许很快就会有那么一天,本宝宝也能练出漂亮的马甲线来哩,呵呵!

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  8个小伙伴已《评论》交流:
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    啥也不说了,已点赞支持!
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    我觉得减肥难,增肥更难。
    博客之家2016-12-15 15:34 @回复
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      是啊,都难,难在不知道有何好的方法,以及即使知道了减肥或者增肥的方法,也很少有人能够坚持的长久!
  3. avatar
    控制口和坚持运动,确实是非常有效的减肥办法,也可以说应该是最为有效且健康的减肥方法。
    懿古今2016-12-15 14:01 @回复
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      是呀,控制好饮食加上坚持运动,才能让减肥效果好,同时还能让身材变得尽可能的好看。光节食不运动,会让人饿坏来得;而光运动但不控制饮食,效果会相差很多的。
  4. avatar
    图片的美女,感觉胖点好看。 先说,是一个人吗?
    热腾网2016-12-14 22:26 @回复