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骑动感单车能锻炼腹肌吗?如何在家快速练出腹肌

阅读(1595) 评论(7)

骑过动感单车的朋友都应该知道了,动感单车的踩踏主要是腿部发力,因而动感单车的重点锻炼部位在于腿部。但有很多的朋友还想知道,骑动感单车能锻炼腹肌吗?他们希望自己的腹部能够变得平坦、坚实与健美起来,下面我们就来详细分析下这一问题,以及学习下如何在家运动就能快速练出漂亮与性感腹肌来!

如何在家快速练出腹肌

1、骑动感单车能锻炼腹肌吗?

动感单车除了可以锻炼我们腿部的肌肉外,还能够锻炼到腰部、腹部、臀部、小腿这些部位的肌肉,但想有效的锻炼腹肌,很难。尤其是想锻炼出很明显的腹肌,用动感单车是做不到的,只能是稍微锻炼一下腹部的肌肉。虽然动感单车对于锻炼腹肌效果有限,但是对于锻炼腰部、臀部、大腿、小腿的作用却是明显而巨大的,能够将这些部位的肌肉锻炼的既强健又十足好看起来!

2、如何在家快速练出腹肌

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如您在腹肌板/仰卧起坐板上能一次性做200个仰卧起坐,也不如您两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的4个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。每周练3次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于10%以上脂肪就会盖住练出的腹肌,相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要通过有氧运动慢跑40分钟左右进行减脂,一周3-5次左右,如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

3、练腹肌大概要多久见效?

这个嘛?要看您腹部的赘肉多不多,如果用手一捏就一把肉的话2个月内锻炼成型很难,除非您另外再进行魔鬼节食,不过这样很伤身体我爱动感单车网不推荐大家这么做!

如果您身型中等,肚子上的肥肉肉不多只是软塌塌没有腹肌的话,那还是能够2-3个月内锻炼成型的。方法是:每天早晚各50个仰卧起坐,可分为3组来完成,每组15个左右,组与组之间休息30-60秒。每周锻炼4-5次,坚持2-3个月您会发现只要您一气沉丹田,腹部就会出现很漂亮的6或者8块肌肉哦!

雪儿以前就试过这样,当时高兴得不得了,不过由于刚看到效果后面就松懈不怎么坚持锻炼,腹肌又慢慢消回去变成软肉肉了,所以如果您想要保持甚至想要让这个效果更加棒的话请一直练下去!

4、练腹肌的注意事项

在腹肌板/仰卧起坐板上做仰卧起坐能够简单有效练腹肌,您还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复这么做,每次分组做到极限。

但不要每日都做,可隔日进行,每次您做无氧运动(力量训练)是要尽可能地破坏您的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在您做完无氧运动休息的时候生长的。

除此,您还需要通过上面已经提到过的有氧运动慢跑来减掉腹部表面的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会显得更粗的,同时肌肉表面覆盖着脂肪也根本看不出漂亮腹肌来。

5、温馨提醒

在本文即将结束前,我爱动感单车网在此温馨提醒大家:“唯有科学健身并且加上予以长期坚持,才能够拥有完美的肌肉的块头和线条,无论是上面说道的腹肌还是别的肌肉群皆是如此啊,大家切记切记!”

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  7个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    配图太赞啦,这才叫美啊美。
    科幻窝2017-01-06 17:31 @回复
  2. avatar
    运动对我来说就是心血来潮时候的事,最终都败在了懒上 :razz:
    乐赚1682016-12-17 15:25 @回复
    • avatar
      其实,很多朋友都是这样,一旦心血来潮就运动得个不亦乐乎,而一旦激情消退一个月两个月甚至很久都没再动上一动。
  3. avatar
    说到如何锻炼腹肌,我最为喜欢的方法是仰卧起坐这个方式和动作。目前我一直是在平地上做,等什么时候有闲钱了咱就买一块腹肌板/仰卧起坐板,那样的话做起来就方便多了,效果也要好得多!
    不再年少2016-12-17 14:44 @回复
    • avatar
      腹肌板/仰卧起坐板的价格其实不贵,好几十元就可以买到一块了,100多元可以买到蛮不错的,200多元的绝对相当的棒了!
  4. avatar
    腹肌?我去,细想一下,我这辈子好像从来没有拥有过 :cool:
    • avatar
      只要肯练,腹肌总会有的,如果根本没去尝试,怎么可以让腹部显示出漂亮又性感的腹肌来呢?一分耕耘一分收获,从来如此!