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女生去健身房练什么好?健身房减肥训练计划

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爱美之心人皆有之,加上这些年健身运动的蓬勃兴起,不少女生去健身房办理了健身卡,但是每每去到健身房之后却不知道练什么器材好,每次傻傻的只知道站在跑步机上跑步。如此毫无头绪,岂不是白白浪费了办卡的钱?!下面我爱动感单车网就来跟姐妹们具体讲解一番:女生去健身房练什么好?以及健身房减肥训练计划的正确锻炼顺序!

女生去健身房减肥训练计划

一、健身房减肥训练计划的正确锻炼顺序

1、热身准备

很多去健身房锻炼的初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身,对于去健身房锻炼或减肥的人是十分不利的(有可能发生各种损伤),同时不热身还会让锻炼时燃烧脂肪的时间延后,虽然花了同等时间锻炼但减肥的效果达不到最佳的效果。

热身准备做一些简单的动作就可以了,如:活动关节、信步走、开合跳等,10分钟左右即可。

2、无氧运动

去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量训练(如:哑铃杠铃深蹲、推举、硬拉等),再做有氧运动(如慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动会长肌肉,因为对于女生们来说长肌肉的担忧是多余的。

而且无氧运动还能提高您的基础代谢,基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量,对于健身房的锻炼者和减肥者来说,基础代谢自然是越高越好的。

3、有氧运动

单纯的有氧运动就可以帮助我们很好减肥,您只需要每周做3次有氧运动,每次45分钟,达到60%的最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥,可不要错过能做无氧运动的机会了。因为在有氧运动之前先做无氧力量训练,这种方法对于减肥减脂的效果会非常快(虽然会消耗一定量的肌肉,但如此之小的问题,我们完全可以忽略不计)。

4、瑜伽/普拉提

去健身房锻炼或者减肥,按照以上的正确顺序锻炼完成后,相信您已经流了不少热汗了。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室,跟着老师练习。

瑜伽或者普拉提都可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉,从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质,让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习还能够巩固之前的无氧力量训练和有氧运动效果,让肌肉更紧实与线条紧致,帮助您形成瘦而润泽的美好身型。

二、女生去健身房怎么样锻炼方能快速减肥

以上的顺序:热身准备→无氧运动→持续有氧运动→瑜伽/普拉提,就是基本的健身房快速减肥和健身房锻炼的正确锻炼顺序。

再有就是,运动时间当以无氧力量训练和有氧运动占大头,分别为20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内,瑜伽或普拉提一堂课约45分钟左右。按照去健身房锻炼的正确顺序,再加以注意饮食,那么您就一定能够早日体会到减肥成功的喜悦了!

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  17个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    妞子去健身房也已经有三四年时间了,虽然因为工作忙去得时断时续,但就这几年观察发现:上了点年纪的女性喜欢练瑜伽或是普拉提,而年纪轻并且体力充沛的姐妹们则喜欢玩各种健身器材,其中又以跑步机、椭圆机、动感单车、健身车等最受欢迎!
    妞子2016-12-23 10:26 @回复
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