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动感单车大阻力能增长腿部肌肉吗?如何快速增长腿部肌肉

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本人男,懒人一个,想锻炼腿部肌肉和有氧运动同时进行,因为每天能够抽出来的空闲时间实在有限。动感单车的整个骑行过程不是以有氧运动为主吗?所以就想用稍微大点的阻力来骑行动感单车,每次骑30分钟左右。特想知道,动感单车大阻力能增长腿部肌肉吗?效果怎么样?以及如何才能快速有效增长腿部肌肉呢?

“环法自行车赛”女选手英姿

1、动感单车大阻力能增长腿部肌肉吗?

显然是能够增长腿部肌肉的,因为每次练习完动感单车之后,特别是在加大动感单车阻力的情况下,我们都能明显感觉腿部肌肉因为充血而变得紧梆梆的(甚至是酸痛感),这无疑就是有效果的最好之证明。

2、大阻力增长腿部肌肉效果怎么样?

动感单车的锻炼原理来自于自行车运动,因此两者的锻炼效果是完全一样的。我们不妨仔细看看“环法自行车赛”男女选手们的大腿(见上面图片),既有型又充满了美感。这一方面得益于他们长期练习自行车的缘故,再有就是他们为了能够让自己的双腿更加的有力,还配合着做一些针对性的力量训练。

动感单车是以有氧运动为主,所以我们不得不承认,动感单车对于修饰腿部肌肉的线条非常有效,但是想要增加腿部肌肉的围度其效果是有限的。长期坚持骑行动感单车,最终也能够拥有像T台模特那般的一双既线条玲珑而又性感的双腿。但是对于男人们而言,想要拥有一双像健美运动员那样的一双健壮且富于男人味的双腿,光骑动感单车和加大动感单车阻力是远远不够的,必须再配合着做一些必要的力量训练,这才是其中的关键之所在!

3、如何快速有效增长腿部肌肉

首先我们必须明白这么一点,想要增长肌肉的围度(也就是我们平常所说的肌肉块头),就必须通过力量训练来破坏我们的肌纤维,然后通过补偿蛋白质和充足的休息让肌纤维得到恢复和超常增长。而动感单车运动一则不能达到这样的高强度,二则不是最为有的放矢锻炼我们大腿、小腿肌肉群的方法。

那么,我们该如何才能快速有效增长腿部肌肉呢?除了动感单车加大阻力进行骑行外,我们每周应该安排3-5天(周六周七用来休息)力量训练来锻炼腿部肌肉。最为经典与有效的方法是:

大重量哑铃杠铃深蹲,用以专门锻炼大腿肌肉群。

大重量哑铃或杠铃提蹱,提蹱又可以分为站姿和坐姿两种方式,用以专门锻炼小腿肌肉群。

深蹲和提蹱每次做3-5组,每组8-10个动作,组与组之间休息30-60秒。

4、温馨提示

如果我们的目的只是要增长腿部的肌肉,动感单车骑不骑行无关紧要,只要做好力量训练也就是深蹲和提蹱就完全可以了。毕竟,动感单车对于增长腿部肌肉的效果不是很大。再则,如果想要快速且有效的增长全身各部位的肌肉,拥有像健美运动员那样的壮美之身材,那么《健与美》这本杂志绝对是您我的必修课!

另外,关于深蹲和提蹱的具体动作要领和其中的注意事项,大家百度一下自行了解,网上这方面的资料很多很多,在此就不做赘述了。最后雪儿衷心祝愿大家,无论您是男是女都能够尽快拥有一双自己想要的美腿,或健壮富于男人味、或纤细性感富于女人味!

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    为了身体的健康,看来需要准备购买计划了,值!
  2. avatar
    之前练了一段时间啊,一个月吧,效果是有点的,但是很难坚持,现在又不练了!
    犀牛大叔2017-01-08 10:54 @回复