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甩肉何必要出门,在家搞个健身房吧一劳永逸

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生命在于运动,只要是个地球人就都知道这句话的深刻含义。因而现如今的人们是愈来愈重视健身运动,以此来提升自己的身体健康程度,和甩掉多余赘肉让体态变得更加优美起来。出门跑步,不是汽车尾气就是雾霾严重,健身房玩儿健身器材会员费一年下来可得几百大洋,加以现代的工作、生活节奏飞快哪有那么多的空闲时间呢?其实,甩肉何必要出门,在家搞个健身房吧一劳永逸,啥时候得空就啥时候练上两把,一家老小全家适用!

家庭健身房

1、瑜伽垫

基本上徒手运动都可以在上头做,比如很多女性朋友们为之喜欢的郑多燕减肥操。瑜伽垫价格范围在30-1500人民币,普通的价格一般在70人民币左右,稍微好些的价格在150人民币左右,顶级的价格可以到1000人民币以上,上述是在实体店的价格,如果在网店购买的话相应价格要稍低些。

2、哑铃

因练习时无声响,故取名为哑铃,有固定重量的和可调节重量的两种。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实、强壮肌纤维、增加肌力。女生可以选择重量较轻的,男生则可以选择能够组合成简易杠铃的多功能哑铃。负重锻炼可以更高效地减脂增肌,可增减重量的多功能哑铃,目前的市场价便宜的也就100多元左右,200-300元则可以买到一部质量上乘、做工精良的。

3、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。在无氧运动(力量训练)前快跳个10分钟,可让身体进入快速消耗准备状态,跳绳真的是最百搭最容易出效果的健身神器哦。

4、弹力绳

弹力绳是由日本人永田孝行发明,又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣,弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助您进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。可以模拟几乎所有的哑铃训练动作,还可以绑在身体上增加深蹲、俯卧撑、引体向上的负重。而且能更好地锻炼发力的稳定性,建议多买两套不同弹力的以便全身肌肉都可以得到不同强度的训练。

5、仰卧起坐板

仰卧起坐板也叫做腹肌板,它能实现的功能更多,一般的仰卧起坐板都具备了10个以上的高度调节,满足仰卧起坐的不同难度要求,锻炼的肌肉群自然也不一样。不用的时候能当凳子坐,让锻炼疲惫的我们稍作休息。长时间的电脑工作势必影响到人的健康,这种影响是日积月累与日趋严重的,不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变,这决不是危言耸听。仰卧起坐板不光是健身器材,更能有效的舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。

6、动感单车

与跑步机相比,动感单车对膝盖的损伤要小很多,可以一边听着动感十足的动感单车音乐一边踩踏动感单车,健身的同时又享受。纵观目前各个网购平台的动感单车价格,500-1000元的最受千家万户的欢迎,1000-2000元的质量已然相当不错了,3000元以上的算是高档货。

7、跑步机

好多人抱怨高难度的健身运动做不来,就想跑跑步,但是又不想出门跑,外头有雾霾。那很简单,买个跑步机即可,还能用来做仰卧起坐。跑步机可选的品牌很多,价位从几百到上万都有。需要注意的是它的避震和静音效果一定要好,毕竟您不想被楼下邻居投诉,对吧?!折叠式的跑步机,其收纳方便也更省空间。

8、椭圆机

又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式,以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力,让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

椭圆机最大的特点,就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到非常棒的塑身效果。

9、健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率)起到良好的健身效果,所以人们把它形象的称为健身车。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。健身车可以在健身车显示面板上,显示出时间、速度、距离、热量、心率,还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序,不同的程序可以起到不同的健身效果。

10、划船器

划船器号称是最理想的家庭有氧运动器材,美国电视剧《纸牌屋》里的下木总统是它的忠实爱好者。使用划船器时,全身80%的肌肉群都能参与运动,对膝盖和脚踝的冲击力小,运动损伤也就比跑步和骑车更小。划船器一般分为水阻、磁阻、液压阻和风阻这么几个类型,可根据个人预算和喜好来进行合理的选择。

作为普通老百姓往往钱来之不易,前面的9样健身器材雪儿花了几年时间,陆陆续续已经添置了。考虑到划船器一则占用的地方较大,二则价格较为昂贵,虽然早就有过想要购置划船器的打算,但至今还未付诸行动。等哪天雪儿心情高兴,或是遇到什么特别值得庆祝的好事,兴许一激动之下就买了它,(*^__^*)嘻嘻……要知道雪儿对于健康的投资从来都是相当舍得的哦!

11、雪儿温馨提醒

最近网上有土豪网友爆出自己健身两个多月交了几万块,最后竟然发现教练原本只是个大堂服务员,根本没学过一点健身知识。这些看起来身材傲人的私人教练,从业门槛极低,一些小健身房里的教练随随便便就能上岗。《2015中国健身教练职业发展报告》称,在私教行业入职1-3年的“新人”中,52%的人有专业背景,其余的48%则没有专业背景。

想想就不难明白,一个健身房里头怎么可能全是选美冠军和拳击运动员呢?然而不管是谁,健身房请私教一节课平均就是300块往上走,还不一定有效果。新闻里头有因为私教不专业导致学员半月板损伤的,有跟腱断裂的,甚至还有花季少女猝死。与其去没有多大保障的地方撒钱,不如给自己搞个家庭健身房,即便是小户型,好好运动也仅仅只需一个角落而已。

限于经济、居住条件等各种因素的限制,其实对于家用健身器材的选择我们完全没必要贪多贪全,这也想买那也觉得好。只要选择适合自己以及自己最为喜欢的,购买一样两样,只要熟练掌握了它们的锻炼方法加以坚持锻炼,照样可以获得很好的全身锻炼效果。

再有就是,健身讲求有氧、无氧、饮食、作息各方面相结合,最关键的还是看个人毅力,长久坚持才能换来健康的体魄和健美的身材。否则心血来潮买个跑步机跑了没3个月就放那视而不见了,只能说是买了个大型晾衣架而且还占地方,那就太对不起自己的辛苦薪水了!

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我,静静的路过,同时淡淡留下我来过的足印。
    往事随风2017-01-12 10:59 @回复
  2. avatar
    健身房的私教课贵的离谱,然而感觉确实意义并不大,感觉适合自己的锻炼方式才是最有效果的。
    乐赚1682017-01-11 19:23 @回复
  3. avatar
    有点像美丽说的模式,蛮不错的!
    岷仁安防网2017-01-10 17:24 @回复
  4. avatar
    雪儿,新年快乐 :twisted:
    憧憬点滴记忆2017-01-10 10:18 @回复