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祖国中医秘技:老年人长寿法(附十叟长寿歌)

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在我国,祖国中医的博大精深与神奇,令全世界为之惊叹。可惜随着西医的兴起,以及国人对中医越来越不加重视,很多中医秘技/绝技已经不复存在,无奈消失在了历史的长河里。本文雪儿为对中医、养生之道感兴趣的朋友带来分享“老年人长寿法”,并且附上存在已久、影响深远、极具实际指导意义的《十叟长寿歌》,愿大家都有一个健康的身体和快乐的生活!

老年人长寿法

1、运动

生命在于运动,劳动和锻炼能够增强体质,提高抗病能力,是延年益寿最好的方法。老年人可以做些力所能及的家务劳动,可选择缓慢柔和、运动量不大的运动项目,如散步、打太极拳、气功、保健操、慢跑等,但要避免静止用力、憋气使劲、低头及使关节长久屈曲的动作,以及竞争性比赛,以防发生意外。有慢性病的老年人,可在医务人员指导下进行医疗性体育锻炼,如腰腿痛、颈肩痛患者,可做《练功十八法》,有慢性支气管炎的可做《呼吸体操》等。

2、饮食

一日三餐定时定量,以清淡食物为主,多吃蔬菜、瓜果、豆类,少吃肥肉和鸡、鸭、蛋黄。不要吃得太饱,更不要暴饮暴食,每餐以七、八成饱为度,饭后散散步。此外,还应适当限制食盐,戒绝烟、酒。

3、睡眠

充足的睡眠,可以使大脑和全身各种器官得到休息。六十至七十岁,平均每天应睡8小时左右;七十至九十岁,平均每天应睡9小时;九十岁以上,平均每天应睡10小时以上。

4、性情

老年人要性格开朗,身心愉快,遇事不躁不怒。可参加种花、养鱼、集邮、书法、下棋等文化娱乐活动。

5、卫生

要注意个人卫生,定期洗澡,勤换衣物,早晚刷牙各一次(牙齿脱落者可用清水漱口),养成定时大便的习惯。衣着宜宽大柔软,穿脱方便,随气候变化及时增减,最好穿布鞋走路。

6、附《十叟长寿歌》

“昔有行路人,海滨逢十叟,年皆百余岁,精神加倍有。诚心前拜求,何以得高寿?

一叟捻须曰:我勿湎烟酒(忌戒烟酒)。

二叟笑莞尔:饭后百步走(勤于散步)。

三叟颔首频:淡泊甘蔬糗(清淡素食)。

四叟拄石杖:安步当车久(以步代车)。

五叟整衣袖:服劳自动手(安于劳动)。

六叟运阴阳:太极日日走(练太极拳)。

七叟摩巨鼻:空气通窗牖(新鲜空气)。

八叟摸赤颊:沐日令颜黝(沐浴日光)。

九叟抚短须:早起亦早休(早睡早起)。

十叟轩双眉:坦坦无忧愁(达观快乐)。

善哉十叟辞,妙诀一一剖。若能遵以行,定卜登上寿。”

此《十叟长寿歌》,由清代著名温病学家叶桂(1666-1745年,江苏吴县人,今苏州市)收集整理。叶桂,清代名医,四大温病学家之一,与薛雪等齐名。此首长寿歌谣,在我国民间广为流传。它以简洁的语言,生动地阐述了未病先防、注意养生、延年益寿的养生之道。

7、本文小结

人生在世吃五谷杂粮,难免身体有恙!想要保持身体尽可能的健康和长寿,除了积极的参加各种体育运动和劳作之外,科学合理的饮食以及良好的作息习惯,它们相辅相成、缺一不可!为了自己和少让关心自己的家人和亲戚朋友担心,让我们从此时此刻开始做起吧!

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    其实,养生里面“运动”是很重要的!
  2. avatar
    还是饮食上比较需要注意,病从口入嘛。
    岷仁安防网2017-01-23 18:36 @回复