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动感单车多大阻力合适?阻力越大减脂效果是否越好

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动感单车能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力,在动感单车音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下,促使您消耗更多的热量。动感单车最大的特点,是让您觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。但是,动感单车多大阻力合适?阻力越大减脂效果是否就越好呢?

动感单车阻力越大减脂效果是否越好

一节动感单车课程通常为45分钟:

1、前5分钟热身。

2、30分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、平地骑行等动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪。

3、最后10分钟的放松运动,令肌肉线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可有效提高心肺功能。

关于阻力的调节方面,千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性,要是阻力太小,脚下打飞,那就危险了!所以,宁愿先加大阻力,再慢慢减下来。但是也不要过大,练习时阻力的调节教练会给我们提示。同时还需根据自己的体力来合理安排,如果阻力太大会造成肌肉的酸痛甚至拉伤,这样就适得其反了。

动感单车运动是一项高强度的有氧运动,减脂效果自然是阻力大要好过阻力小,一个星期做3-5次就可以了。要想减肥,一个月下来就会有一定效果了,只要您身体的热能和脂肪在消耗,那就是在减肥。再有就是,减肥是一项长期的工作,想要三两个月就完全减下来是不现实的,因而需要我们持续不断的运动下去,同时还需注意少食高脂肪、高热量的食物!

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    森纯祝博主除夕快乐,阖家幸福,2017年里一切美美哒!
    森纯博客2017-01-27 00:43 @回复