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因人而异别跑粗腿了,关于椭圆机您不知道的事

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所有的有氧运动大腿都会参与,大腿不参与的运动,哪怕背着氧气瓶锻炼都不算有氧运动。有人的腿可以吸引异性的眼光,有人的腿可以吸引小兔的眼光,同样是地球人,因为先天因素和后天锻炼,所以就有了修长型(瘦)、肌肉型(壮)和萝卜型(胖)。腿有什么用?简而言之,无非就是四个字:走跑跳蹲。

关于椭圆机别跑粗腿了您不知道的事

跑步会不会粗腿?很多人争论的很厉害,但是大多都是个人经验主义,白肌纤维含量多的人谈跑色变劝身边的人都不要跑步,红肌纤维含量多的人又一直试图说服每个人都去跑步。你们啊 Too young Too simple 了,见过很多健身的会员,真的有人跑步腿粗了,也真的有人跑死腿都不粗,个人感觉就4个字而已:因人而异。

为什么说椭圆机不容易粗腿呢?因为无冲击,但是很多练椭圆机的妹纸,还是悲催地把腿给跑粗了。

1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子,可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大,时间很短,用来强健自己的腿部肌肉,因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸,阻力越小越好,时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下,应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。

3、很多人练习椭圆机小腿还是很明显的变得强壮了一些,为什么会造成这种现象呢?因为您的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了,脚后跟抬起的支撑,其实是提踵的一种变形(在健美运动里,哑铃/杠铃站姿或坐姿提踵,是专门用来锻炼小腿肌肉群的经典动作,增长肌肉块头的同时刻画出优美的肌肉线条)。

4、还有人反应练习一段时间的椭圆机之后大腿粗了,这真的不能怪椭圆机,您肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了,就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步,解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题,但是很多人有膝盖超伸的情况,过犹不及这就不好了。

5、椭圆机练腹部效果很好,可惜很多人不知道,每次椭圆机练习前先进行10分钟的腹部练习,然后再上椭圆机,保证让您有惊喜!

6、椭圆机还可以刻画背部肌肉的线条,更多人不知道吧?双手抓在可以摇动的把手上,很多人只是为了协调身体,但是练习的过程中双手如果用点力拉动,就成了单手交替的坐姿划船,这很能锻炼到我们的背部肌肉的哦。同时因为阻力不大,我们可以完全不用担心会把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

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