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健美锻炼要得法:谈健美的基本方法

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健美锻炼不受年龄和性别限制,当然,对发达肌肉、改变体型来说,17-40岁的人锻炼效果更为显著。人体的肌肉是由3亿根肌纤维组成,肌肉的化学成分很复杂,75%是水,25%是固体物。固体物中最重要的是一种具有收缩能力的蛋白质—-肌纤蛋白和肌凝蛋白,以及能够供应肌肉活动能量的能量物质。

健美锻炼之哑铃弯举

此外,肌肉中还有极丰富的毛细血管网及神经末梢。体育锻炼能够使肌肉中毛细血管开放的数量大大增加,以便给肌肉运送更多的营养物质及氧气,使肌肉内新陈代谢加强,蛋白质及各类能量物质含量不断增多,使肌纤维增粗,肌肉就逐渐发达粗壮起来!

青春发育期,是人生长发育的高峰阶段,此时肌肉发展迅速,体重每年可增加5-6公斤,甚至更多。这时,青少年应进行一些力量锻炼,如爬杆、单双杠、投掷、较轻的哑铃、拉力器等。适合青少年的简易锻炼方法很多,如用俯卧撑锻炼上肢及胸背部肌肉,俯卧撑可在平地上做,也可将双脚放在椅子上,脚高头低;在单杠上做引体向上,在双杆上做双臂屈伸,锻炼臂部及胸背部肌肉;做仰卧起坐或仰卧举腿,发展腹肌力量;原地弹跳发展腿部肌肉;原地用脚尖小跳,发展小腿肌肉等。

健美运动是对全身性肌肉群的锻炼,能够增强内脏功能,促进长骨两端骨骺的生长,有助于青少年长个子。胖人和瘦人的锻炼方法基本一样,但亦有所区别。体型一般和较瘦的人,应该以发达肌肉为主;体型肥胖的人,则应以减缩脂肪和增强肌肉弹性为主。前者锻炼次数少些,后者需相应多些。

那么,选择什么时间和季节锻炼好呢?春秋季节,气候适宜,是锻炼的最好季节;三伏天酷日当头,汗流浃背,体力消耗大,肌肉增加稍慢,因此是肥胖的人缩减脂肪、锻炼肌肉线条的最佳季节;三九隆冬,天寒地冻,是瘦人锻炼筋骨,增长肌肉的好时光。锻炼的时间,可根据各人学习和工作的实际情况安排。倒班人员可安排在工作之余进行锻炼,如早班工人可在下班后1小时进行;中班工人可在上午9点以后;夜班工人可在下午4点后进行。不论哪个班次,都必须保证有8小时左右的充足睡眠。为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡,应当在临睡前2个小时左右结束锻炼。

健美锻炼的效果大小除与锻炼时间长短有一定的关系外,还与是否按照科学的要求有关。根据自己体质和体力的情况,合理地选择运动量,注意营养、休息,才能不断地提高训练效果。一般体质较弱、肌肉不发达的人,通过2-3个月锻炼后,能收到一定效果,自我感觉体力增强,吃得下、睡得香、精神好,肌肉上出现浅线条;体质较好,肌肉稍有弹性的人,一般通过6-9个月的锻炼,即可达到初具健美感的体型。这里所说的健美锻炼,是指按男子健美体型锻炼法或男子健美操来进行的。

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    坚持锻炼,身体棒、心情畅 :mrgreen:
    乐赚1682017-02-02 12:13 @回复