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健美爱好者必知:人体肌肉生理解剖知识

阅读(378) 评论(2)

健美锻炼是一门科学,要想通过锻炼获得一个健美的体型体貌,首先必须要懂得人体肌肉的生理知识,懂得人体肌肉的生理结构、功能和特性。这样才能为更好地掌握锻炼的方法,更好地安排有针对性的健美锻炼打下基础。

人体肌肉生理解剖正面图

1、人体肌肉群的分布

正面有:颈部肌肉,肩部的三角肌群,胸大肌,上肢的肱二头肌,腹直肌,腹外斜肌,大腿的股四头肌和小腿胫骨前肌等。

背面有:斜方肌,三角肌,冈下肌,背阔肌,上臂的肱三头肌,臀大肌,大腿的股二头肌,小腿腓肠肌等。

2、人体肌肉的结构

肌肉在人体中的发布很广泛,全身肌肉有600余块,是人体数量最多的一种组织。而通常说的肌肉指的是骨骼肌,即附着在骨骼上的肌肉。其重量,男子约占体重的40%,其中四肢肌肉约占肌肉总重量的80%,每块肌肉都是由许多肌纤维、丰富的血管和神经等构成。

许多肌纤维集合起来,成为小的肌束,若干小肌束合并成大肌束,再由大肌束组成整块肌肉。在肌肉的周围都有结缔组织薄膜包裹着,从而维持肌肉的一定形状,并使肌肉附着在骨骼上。因此,结缔组织是肌肉收缩和再生时不可缺少的重要结构。

3、人体肌肉的功能与特性

肌肉围绕关节分布于全身,一般附着在两块或两块以上的骨骼上,跨越一个或一个以上的关节,肌肉收缩时使关节产生运动。肌肉通常有起点和止点,如胸大肌的起点在胸廓,止于肱骨。肌肉收缩时使上肢向胸部靠拢,但当上肢固定,作引体向上运动时,肌肉的起止点就互换了。

肌肉组织的基本特性是收缩和放松,收缩时长度缩短,横断面增大,松弛时则相反,收缩和放松主要是由神经系统支配。

4、健美锻炼对人体肌肉的作用

一个人如果不参加锻炼,他的肌肉必然松弛而弹性很差。经常参加锻炼的人,则肌肉粗壮而富有弹性,这是因为人的骨骼肌是由红肌纤维(慢肌)和白肌纤维(快肌)组织所组成。根据有关研究表明,从事耐力项目的运动员,如长跑运动员主要是红肌纤维增大,白肌纤维几乎不变;力量性项目的运动员,如举重运动员则白肌纤维变化显著,红肌纤维变化较少;速度性项目,如短跑运动员两种肌纤维体积都有增加,但白肌纤维增粗较多。

就一个人来说,体内的两种肌纤维数量上的比例是不会改变的,但经过锻炼,两种肌纤维的体积和重量可以增加。假如长时间停止锻炼,红肌纤维会萎缩的较快,白肌纤维萎缩的较慢,这就是耐力比力量和速度消退得快的原因。故坚持锻炼,就能使肌肉组织粗壮而富有弹性,肌肉可以增加到体重的45-55%,由此获得一个健美的体魄。

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  2个小伙伴已《评论》交流:
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    我咋发现现在访问有点儿慢呀,载入时间耗时有点儿长!
  2. avatar
    学习了,健美锻炼真棒,美化身材又健康身心!
    不套路网赚2017-02-18 14:18 @回复