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健美吧之:健美锻炼的作用与好处

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人的体型如何,取决于体内骨骼、肌肉和脂肪等组织的组成比例和分布状况,而人体的骨骼形态又受先天遗传因素的影响。如身材的高矮、四肢的长短、脸型、头型、五官的发布;肩和髋的分布及其宽窄等,受遗传因素的影响较大。

健美锻炼的作用与好处

所以并非每个人生来都有一副令人满意的好体型,不过先天的不足(体型不够健美),通过后天的努力锻炼,在一定程度上是可以取得改善的。因为健美锻炼除了和其他运动项目一样,能对循环系统、呼吸系统、消化系统等各个内脏器官系统的功能产生良好的影响,能改善中枢神经系统的机能,调节心理活动之外,更重要的是健美锻炼还具有以下4点作用与好处。

1、发达肌肉,增强肌力

肌肉是组成人体运动器官的一个重要部分,机体之所以得以进行各种各样复杂精细的运动,其原动力就是来源于那些大大小小的肌肉。正是依靠骨骼肌肉的收缩、紧张和放松,才使得人体产生各种复杂的运动。机体的各种器官,也是按照生物界的“用进废退”的自然规律而变化发展的。

健美运动中的许多动作,都是直接对肌肉进行锻炼的,人们通过长期、系统、科学的锻炼,就能够使运动器官特别是肌肉产生适应性的增强,使肌肉明显发达,肌力显著增强。经常进行健美锻炼,能够使肌纤维增粗,使肌肉中的毛细血管网增多,从而使肌肉的生理横断面增大,使肌肉变得丰满而发达。同时肌肉的这些变化,再加上中枢神经系统调节机能的改善,就能导致肌力的显著增强。

健美锻炼之所以能使肌肉发达、增粗,一是因为运动时能使储存在肝脏和脾脏中更多的血液参加循环。就是说,运动时参加循环的血液量明显多于平时体内参加循环的血液量。二是因为运动时肌肉毛细血管开放的数量增多,管径也增大,而且经常加强肌肉活动,还能产生新的毛细血管,这些都增加了肌肉中的血流量。三是因为运动时心跳加快,促进了血液循环,输出血量增加,从而增加了对肌肉的供血量,使之获得更多的氧气和营养,提高肌肉新陈代谢的水平。随着肌肉组织的化学成分发生变化,肌动蛋白、肌球蛋白的增加,肌原纤维也就增粗。伴随肌原纤维的增粗,肌纤维也增粗,整块肌肉的体积就增大。

除此之外,健美锻炼还能促进骨质的新陈代谢,提高骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能,促进骨骼的生长发育,同时也能对关节韧带的生长发育起到良好的促进作用。

2、改善体态

在《健美爱好者必知:人体肌肉生理解剖知识》一文里,我们已经提到过体型就是指人体骨骼、肌肉和脂肪等组织的组成比例和分布状况。而体态主要指整个身体以及各主要部位的形态,如一个人的一举手、一投足的姿态。

健美运动的各种动作都能对身体某些相应部位的生长发育和发展,产生巨大的影响。因此,根据需要来选择合适的动作,进行有目的的健美锻炼,就能改善体态,塑造健美的体型。

3、矫正畸形

由于健美运动的许多动作能够对身体的某些局部有巨大的影响,因此,当一个人的体型体态存在某些缺陷时,便可选择相应的动作进行锻炼,以达到矫正畸形的目的。比如,对含胸驼背的人,如果多练习些卧推举和扩胸动作,经过一段较长时间的锻炼,胸廓就会逐渐向前挺,肌肉也会丰满充实起来,从而矫正了含胸驼背的缺陷。

从理论到实践证实,可以通过针对性的、持之以恒的健美锻炼,来调整人体肌肉和脂肪的总含量、总体积,可以改善各个局部的比例关系。

瘦长型的人通过锻炼,可以发达肌肉,增加肌体脂肪,使体态变得健壮丰满起来;肥胖型的人通过锻炼,可以增强肌肉的弹性,同时消耗多余的脂肪,使体态变得结实健美;那些体型不匀称、体围比例不协调的男士,可进行针对性的局部肌肉锻炼,增强局部肌肉,改善各局部之间的关系,从而使身体各部分得到均衡发展,使体型变得匀称、协调。对局部体位不正者,通过专门动作,进行局部矫形锻炼,可以逐步得到矫正。

4、增强对疾病的抵抗能力

“生命在于运动”这个观点是非常科学的,以及十分正确的。进行科学的适度的锻炼和运动,使心脏有节奏地加快,有节奏地加速全身血液的循环和流量,使氧气的吸收和营养的供应经常处于最佳状态,并不断提高全身细胞新陈代谢的水平,从而有力地抵抗各种病毒病菌的侵害,保持健康的身体每一天!

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    第四点,增强对疾病的抵抗能力是最重要的,人生在世无论事情再忙一切以身体健康为主!
    懿古今2017-02-22 22:32 @回复
  2. avatar
    过来看看,留下个脚印!