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看我动感单车6个月锐减50斤,你也一定可以

阅读(551) 评论(2)

本文继续为大家分享一则动感单车减肥案例,在此我爱动感单车网预祝各位骑友、肥友同样减肥成功。总的来说,减肥方法说白了无非这么两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,早上吃饱吃好,中午7分饱,晚上吃少。看似简简单单几句话,想要做到其实挺难的,但是只要我们真正去做好了这些,减肥成功就不再是什么难事,一起努力吧!

动感单车6个月锐减50斤

1、达人小档案

昵称:飞翔的胖子;

身高:180CM;

年龄:31岁;

职业:IT男;

所在地:扬州;

最高体重:98KG;

目前体重:73KG;

减重成果:25KG(50斤);

减肥历时:6个月;

宣言:梦想还是要有的,万一实现了呢!

2、我的故事

说点感想吧,大学时期179CM的身高,128斤,当时的我也算是帅小伙吧(哈哈)。毕业以后忙于工作、应酬,后来结婚了,生活变得更加安逸起来,于是我的体重也开始了,10年时间从128斤猛涨到198斤。而且2016年也开始睡觉打呼了,吵的老婆都睡不着觉,于是老婆在2016年3月份帮我在健身房办了一张健身卡(感谢老婆),自此我的减肥运动生涯开始了。

见上面图片,左边第一张,大学时期(10年前);第二张,去年198斤;第三张,2016年7月份,减到165斤的时候。

3、减肥方法

① 饮食

早餐:吃饱吃好(通常有面条,鸡蛋,牛奶等)。

午餐:7分饱(一小碗饭,和一些素菜。戒猪肉,因为觉得太油腻)。

晚餐:一杯水,一个苹果(有时候香蕉)。

补充:自己总结的5条减肥心得(贵在坚持):1、忌晚饭(可以一个苹果、或香蕉代替);2、忌大荤(可少量摄入鸡蛋、鱼、鸡肉,不可大量);3、每天运动2小时(先一小时器械,后一小时动感单车);4、每天4杯绿茶(早两杯,午后两杯);5、良好的心态(除了坚持,当体重出现波动的时候,不要气馁)。“过午不食”这一条很重要,过了中午1点钟,就不要再进食了,如果饿的的厉害,建议多吃苹果等水果。

② 运动

每天运动两小时(1小时动感单车+1小时器械),科学锻炼方法,我感觉应该是先做无氧运动,再做有氧运动,感觉效果很好。1、器械基本上都在做,卧推、下蹲、哑铃都在练,目前肌肉线条也保持的还不错。主要是在健身房,有气氛,在家一个人太孤独了。

4、你问我答

① 你的运动量挺大的,有出现过膝盖疼、腰疼这些身体不适吗?怎么处理?

答:身体不适的地方很多,甚至练到腰肌劳损,睡觉翻身都难。因为我主攻的是动感单车,动感单车得不停的弯腰,所以对腰部损伤很大,我每晚去踩动感单车,估计弯腰次数都要上千下了。然后中途停止动感单车一个月左右,只做了简单的慢跑。其实不建议这么累,对身体健康有影响的,动感单车的骑行保持在每周3-4次为宜。

② 晚上跑步啥的,运动了之后会饿,晚上真的啥都不吃吗?

答:减肥就是拼的意志和抵御各种诱惑,实在饿的慌就喝杯水、吃个苹果,不行就吃两个。其实大运动量之后,不会太感觉到饥饿感的,一杯水、一个苹果差不多了。

③ 我原来170斤,现在减到146斤了,离目标120斤还有不小的距离,但是感觉越来越没有毅力了怎么办?

答:不要听信家人、朋友的话(什么已经很瘦了,可以了,身体健康就行),要坚定自己的目标,目标120就是120,不要停止自己的脚步!

④ 觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?

答:朋友三天两头喊吃晚饭,夜宵、烧烤、小龙虾,都拒绝了, 其实好想吃!好想吃!!一定要足够能忍。

⑤ 是否有遇到过平台期,如何突破的?

答:我7月份的时候就遇到了平台期,于是改变运动方式。以前都是一去就跑步,或者动感单车,后来改成每次先去器械(先做无氧运动),再做有氧运动,效果真的很好,事半功倍。

⑥ 有什么话特别想对还没有减肥成功的朋友说?

答:一定要有一个坚定的信念吧,无论受到外界多大的干扰,始终要坚定不移的执行自己既定的计划,相信自己(饿的时候,想吃东西的时候,最好的办法就是转移注意力,我那段时间是疯狂的追剧……我喜欢抗战片,几乎看完了所有的抗战片……)。

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    哈哈,知道我是谁吗?
    Win7en乐园2017-03-03 15:13 @回复