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动感单车每天45分钟助您快速塑造魔鬼身材

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科学证明,骑车是一种非常好的有氧代谢运动,可预防肥胖、塑造体形。近年来,动感单车风靡全球,对于这种运动,您熟悉吗?动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高,除了它的简洁方便外,还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢,动感单车是一种能起到全身锻炼效果的健身器材。

动感单车每天45分钟助您快速塑造魔鬼身材

动感单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制好呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。它让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

同时,骑动感单车可以有针对性地对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。但单靠动感单车一般是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车后,还要有一些舒展性的运动。

动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课所消耗的热量,相当于长跑一个半小时的效果。

此外,练习动感单车还需要注意循序渐进。

如果您属于长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车时可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。

您可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,您可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长到15分钟。接着您可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,然后慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后,还可以再增加难度。

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