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全面认识动感单车,揭秘您所不知道的动感单车知识

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动感单车就是我们俗称的室内自行车,它和家用跑步机一样同为重要的家用健身器材之一。但是,您有足够了解动感单车吗?它的减脂原理又是什么呢?鉴于很多健身爱好者对于这些还不是很耳熟能详,甚至知之甚少,本文我们就来全面的了解下关于动感单车的各个方面的相关知识吧!

全面认识动感单车,揭秘您所不知道的动感单车知识

1、动感单车的起源

动感单车英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的室内有氧运动,15到50岁的人都适合。由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间,大多为年轻白领。

动感单车运动后,会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强您的腿部的力量,美化下肢形体。

2、动感单车减脂原理

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量。同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果您在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强我们的心肺功能。

3、动感单车结构解析

动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。

上车之前,首先要确定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力为好。车把的高低,也可以根据骑行者的身材予以升降。

4、动感单车适合对象

起源于美国的动感单车充满了浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受25-35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适宜于所有有运动能力的人。

不过建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。

5、困扰动感单车练习者的两个错误观念

错误观念一:练动感单车会不会让四肢粗壮?您可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练,他们结实修长的外形会告诉您,丝毫不用担心动感单车会让您变成肌肉“巨无霸”。

错误观念二:是不是出的汗越多,就越能减肥?事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到了大量消耗。

6、动感单车四大类骑法秘密

长时间的慢速骑行:心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行:可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式:除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

中速骑行:也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

备注:健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

7、本文小结

看完本篇文章,大家应该知道动感单车的减脂原理是什么了吧,动感单车是一种既安全又可以充分健身的运动,它的安全系数比跑步机要高!

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