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健美肌肉男之:健美锻炼每周、次锻炼量的合理安排

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健美锻炼初练者或中等水平者,一般每周安排3-4次为宜,身体各部位的锻炼每周应安排2-4次。水平较高者,根据需要每周可安排5-6次。锻炼部位可有所侧重,即侧重于不足的部位。减肥和增进肌肉弹性锻炼者,每周练习次数还可多些,并多安排些腰腹部位及跑、跳等耐力性的练习。

健美肌肉男之:健美锻炼每周、次锻炼量的合理安排

如每周安排练习次数减少,则每次练习安排的动作就多些(8个左右),使锻炼的部位较全面。如每周练习的次数较多,那每次练习安排的动作可少些,使锻炼的部位相对集中。每次练习的时间60-90分钟;如每周练习次数少的,则每次练习的时间可长些。相反,次数多,则时间可短些。不同的人每次练习的时间长短不同,高水平者时间长些,初练者及体力较差者时间就短些。

一般每个动作练3-4组。如每次练习安排的动作较多,则练的组数可少;安排的动作较少,则组数可多。初练者安排的动作宜多,组数少,使每次的锻炼都能够比较全面。久练的高水平者则相反,动作少,组数多(因为锻炼的部位较集中,刺激也就较深)。

一般每组练习重复10次左右,如果一个动作练习的组数较多,重复的次数可少些,重量大些。组数少,则重复次数较多,重量可轻些。

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