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动感单车各种骑法对不同肌肉锻炼效果大盘点

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众所周知,骑自行车有助于减肥!但是很多时候工作忙碌和环境的限制让你我无法达到目的,近些年健身房减肥推出的动感单车课程能够让您在骑行的同时达成自己的美好减肥愿望。我爱动感单车网博主雪儿将在本文为大家分享,动感单车各种骑法对不同肌肉锻炼效果大盘点,教大家如何采用正确的动作让减肥效果一级棒。

动感单车各种骑法对不同肌肉锻炼效果大盘点

骑法1:传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将动感单车的“功能转换拨把”调到normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

教练评价:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致x形腿。

骑法2:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将“功能转换拨把”调到multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉。

教练评价:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌,训练效果比较显著。

骑法3:双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹。

教练评价:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且能缓冲膝关节所受的刺激。

骑法4:双脚交替进行的上下蹬踏

蹬踏方法:用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步。

锻炼部位:大腿前侧股四头肌。

教练评价:这种骑行的方式可以让人很好的放松与省力,适合上年纪的人来骑,对于大腿前侧有很好的训练效果。

骑法5:一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏

蹬踏方法:和骑法3相同,但只是一只脚在动,而另一只脚则可以完全不动。

锻炼部位:针对一侧腰部肌肉的训练。

教练评价:一条腿蹬踏需要用更大的力量,对于肌肉的锻炼也是加倍的,对于休息踝关节有很好的减压作用。

骑法6:一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏

蹬踏方法:和骑法2相同,只是一只脚在动。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌。

教练评价:同骑法5。

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