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健美肌肉男之:如何通过健美锻炼改变或改善肥胖体型

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身体过于肥胖很不美观,也十足不利于身体健康,啥高血压、胆固醇偏高等诸多隐患暗藏其中,要改变或改善肥胖体型就必须减肥瘦身这是势在必行的迫切之任务。而减肥的最为有效与健康的方法,无疑是持久地进行健美锻炼和有计划地适当控制饮食,除此别无他法!

健美肌肉男之:如何通过健美锻炼改变或改善肥胖体型

1、如何合理控制饮食

日常膳食必须严格定时定量、定餐,克服吃零食的习惯。食量要适当限制,不能暴饮、暴食和偏食,食谱中要以低热能高维生素、高矿物质的食物为主。少吃动物性脂肪、动物内脏、淀粉、碳水化合物以及含糖的高热量食物,多吃些新鲜蔬菜和水果。

一般每个成人每天大约需要2200大卡的热能,就可以维持正常生活需要,最低不能少于1200大卡。减肥者每天摄取的热能应维持在正常生活、生理所需要的最低限度,即1000-1200大卡。减肥者在开始控制饮食之时,也许不大习惯,但经过1-2周后,就会逐渐适应起来。

2、如何有效进行健美锻炼

进行健美锻炼减肥的具体方法前面已经讲述过,详见文章《健美肌肉男之:健美锻炼内容和练习量的合理安排》里的“减少脂肪,增加肌肉弹性,使体型匀称的锻炼”的原则来安排锻炼,就能够获得很好的锻炼效果。

只要通过锻炼和控制饮食,就能使人体减少摄取一部分热能。那么机体在比平常少摄取一部分热能的情况下,为了能维持正常生理活动所需要的最低限度的热能,就必须动用体内多余积存的脂肪。可见长期坚持锻炼和适当控制饮食,就能使体内多余的脂肪逐渐被消耗掉,体重就会减轻,从而达到减肥的目的。

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