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健美肌肉男之:如何通过健美锻炼改变或改善“豆芽菜”体型

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通常把体型过于瘦长,身材比例失调,肌肉干瘪无力,含胸弓背、胸扁平,四肢细瘦的人称为“豆芽菜”体型,而这种体型哩很不优美。造成“豆芽菜”体型的原因很多:有些是属于病态的,有些是由于生活不规律,有些是由于胃肠吸收能力较差,有些则是长期营养不足而引起。

健美肌肉男之:如何通过健美锻炼改变或改善“豆芽菜”体型

1、改变或改善“豆芽菜”体型需要多久?

要想不断增强体质,改变“豆芽菜”体型,使肌肉发达、结实健美,首先要积极参加体育锻炼(俗话说得好“加强体育锻炼,健康自己并且下一代”)。通过系统锻炼促进体内的新陈代谢,增强内脏器官功能,特别是胃肠的消化系统功能,从而向肌肉以至全身吸收并输送充足的营养物质,不断提高肌肉的素质,使肌肉逐渐粗壮起来,从而使体型得到改善。

然而要改善“豆芽菜”体型,并非经过几天或10多天的锻炼就能达到的。一般要经过3个月后,全身肌肉才会逐渐增粗,肌肉线条和块形才逐渐显露。6个月后,体围才明显增粗,肌肉明显粗壮,体型有显著的变化。一年后,就会使您获得较为健美的体型了。

2、“豆芽菜”体型如何进行有效锻炼呢?

初练者,按以前为大家叙述的“健美肌肉男之:人体各部位肌肉的具体锻炼方法和要领”多篇文章,每周锻炼3次,隔天练1次即可。每次练1小时左右,3个月后再逐渐增加运动量,每次锻炼安排6-8个动作,每个动作练2-3组,其中大肌肉群练3组,每组练10次左右。

此外,要注意身体的全面发展。初练时,首先应加强对大肌肉群的锻炼,例如:胸大肌、背阔肌、大腿肌群,还有上肢的肱二头肌和肱三头肌等,对背、腰、腹部位在每次锻炼时,也要有合适的安排。

在日常生活中,还要保持乐观愉快的情绪,注意增加营养。特别是多补充些富含蛋白质的食物,这对于增长肌肉是非常重要和关键的头等大事哦!

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    博主,真是一位健身技术宅啊,厉害!
    福利吧2017-06-26 19:54 @回复