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健美老专家谈:健身三部曲,大家须牢记

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石家庄市省体工大队宿舍住着一个“年轻老头”,他叫常生。77岁的他,有着60岁的面孔,50岁的体格。已过古稀的常生,仍担任着中国健美协会委员、河北省健美协会常务副主席兼秘书长。引导全民健身的同时,常生也很注重对自身进行体育锻炼。他常常开玩笑说:“活动嘛,活着就要动。”

健美老专家常生正在健身中

常生从小爱运动,1959年参军后练举重,因成绩突出,入选北京军区体工队举重队。1965年他复员后调到河北举重队做了10年运动员,退役后担任河北省男女举重队教练。1999年退休后,常生被河北省体育馆聘为健身教练。经过多年的筹备,2004年,常生组建了河北省健美协会。

即使在任教期间,常生也没间断过锻炼,66岁时,他还能在哑铃上做手倒立。随着年龄增长,常生根据自己的身体状况,适当降低了运动强度。如今,常生每周坚持健身三四次。他通常是去健身房,通过健身器械来锻炼全身各部分的肌肉,每部分肌肉做两组动作,每组15次,主要是减脂肪,然后在跑步机上中速走40分钟,一天的运动便结束了。

常生说:“我是专业出身,运动也就有点专业化,针对一般的老年人我也总结出了健身三部曲。”何谓健身三部曲呢?

1、运动前要热身

运动前,充分热身,严防受伤。即使清晨去公园遛弯,也需要热热身,只要出门前,稍微活动一下髋关节、膝关节、踝关节就好。

2、运动中要集中

运动中,集中精力,进入角色。哪个部位运动,就要关注哪个部位。就像现在大家都跳的广场舞,一定要专注音乐与动作的协调,动作要舒展。

3、运动后要放松

运动后,整理放松,加快恢复。在运动后肌肉依然处于紧张状态,就像皮筋一样长期处于紧绷会坏得很快,所以一定要拉伸肌肉进行放松,以加快恢复。

4、常生的另一个小妙招

常生还总结了一个小妙招,那就是“搓”,可以代替健身三部曲。

运动前,用手搓热每个关节,与热身效果一样。

不想动了或者行动不便,也可以搓搓全身替代运动,晚上躺在床上,搓热关节更有助于睡眠。

运动结束了,用手搓搓肌肉,也有利于减缓肌肉紧张。

最后,常生提醒老年朋友:“咱们上了年纪,运动要量力而行,即使是散步也不要超过1小时为宜。”

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    运动的三个必要动作:热身、集中和放松,我竟然都没有做到,怪不得我锻炼来锻炼去总是没能起到大的效果,学习了。
    懿古今2017-07-07 23:10 @回复