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动感单车减肥有用吗?减肥成功后如何有效防止反弹

阅读(191) 评论(1)

六月不减肥,七月徒伤悲!每当夏天悄悄来临,您是否减肥成功了呢?昨天有个动感单车骑友向雪儿倾诉道:“好不容易骑动感单车减肥成功了,可一不小心又反弹了,到底要怎么办才好呢?”那么,究竟热量是怎么被消耗的?为什么减肥成功会反弹?怎么防止辛苦减肥成果功亏一篑呢?今天雪儿就来为各位骑友肥友解答一下,今后大伙就不会再重蹈覆辙了。

动感单车减肥有用吗?减肥成功后如何有效防止反弹

1、人体热量是怎么被消耗的?

说起减肥,大家都知道减肥的方法是消耗热量大于摄入热量。但是在身体强大的自我调节机制下,光靠简单的加减法真的能减下来吗?为什么有的朋友会陷入减肥→反弹→再次减肥的恶性循环呢?好啦,请大伙继续往下看,雪儿这就来告诉您。首先雪儿来给各位宝宝们普及一下人体热量是怎么被消耗的?热量的消耗主要有3个途径,分别是:

运动消耗:运动当然能消耗热量,但人每天运动消耗的热量,仅占到总消耗的20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者,才能占到50%左右。

基础代谢:更大部分的热量消耗其实在基础代谢,主要是体温维持、呼吸、内脏工作等环节。

日常活动消耗:也就是我们每天的上学、上班、挤地铁、做家务等等。

2、如何让我们的身体消耗更多的热量呢?

知道了咱们人体热量消耗的途径,那么如何让我们的身体消耗更多的热量呢?不要着急,跟着雪儿继续往下看哦。

首先,就是改变生活习惯。能站着就别坐着,能走路就别坐车,能骑自行车就不做地铁,每坐30分钟起来活动活动……等等。

其次,要做有氧运动。因为在有氧运动过程中,氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能,而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期,有氧运动是主流的选择。除了有氧运动,还要加强一下力量训练,力量训练能增加肌肉量,提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗热量。

3、为什么减肥会反弹呢?

了解了这么多,接下来就到了各位宝宝最、最、最、最为关心的问题了。为什么减肥会反弹呢?相信各位宝宝都见过很多短时间飞速减肥成功的例子,比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来,但代价就是飞速的反弹。当人体处于饥饿、能量补给不足的状态,激素就会大幅提升营养的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”,这是不是您想要的呢?

4、减肥成功后如何有效防止反弹?

雪儿在此告诉大家,其实要领就一个字,那就是一个“慢”字。

我们的体重可以快速减下来,但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡,接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素(脑肠肽),同时抑制让体重下降的激素(瘦素)的分泌。只有把减肥的速度变慢,让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变,才能真正做到体重不反弹。

5、亲爱雪儿有话说

看了雪儿上面的解说,大伙是不是有一种如获至宝的感觉呢?这下各位动感单车骑友肥友们,既然我们已经知道了动感单车减肥成功后为什么会反弹,以及应该如何有效防止反弹。剩下来的事情就一切都好办了,那就是继续好好骑行动感单车锻炼吧,好身材指日可待!

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    来围观下,看你已经坚持写作一年多的博客了,继续坚持。
    夏天烤洋芋2017-07-07 17:41 @回复