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腹式呼吸减肥法有用吗?只需10天腰围爆瘦3公分

阅读(586) 评论(1)

明明减重了却仍有小腹,这到底是怎么一回事呀?其实小腹凸出除了内脏脂肪堆积之外,更有可能是长年肥胖而塑造出来的肌肉记忆。因为肌肉本身具有记忆形状的特性,所以减重后腹部肌肉仍有可能维持在肥胖时的模样。日本前奥运选手就是靠着一招腹式呼吸减肥法,在退役后仍维持着健美身形。

1、每天20次10天腰围爆瘦3公分

日本前游泳奥运选手,曾在2008年北京奥运会获得男子400公尺接力铜牌,现为体育播报员的宫下纯一曾公开表示:自己维持身材就靠知名运动瘦身专家所开发出来的“Gettaman腹式呼吸法”,一次只要进行30秒并且早晚各做10次,10天就可以让腰围爆瘦3公分。

2、Gettaman腹式呼吸法的功效

而开发出这种呼吸法的运动瘦身专家Gettaman本人表示,透过深呼吸来压缩小腹,可以促使腹部周围肌肉去掉记忆小腹凹陷的形状。短期内就能让腹部肌肉重新记忆形状,让腰围变得更为纤细。另一方面,这种腹式呼吸法也可以让身体得以自然回归,改善驼背并缓解腰痛,运动量不足的上班族做起来效果尤为明显。

3、饭后躺着做,效果立竿见影

日本模特儿专属体能师佐久间健一也提到,这种腹式呼吸法除了宫下纯一之外,更有许多模特儿、空服员都在实行,因为便捷且效果立竿见影,饭后马上做就能避免小腹越积越大。民众在家练习时,可以躺着进行Gettaman腹式呼吸法,对脊椎负担更小也更能运动到下腹部的深层肌肉。

4、Gettaman腹式呼吸法躺着做

有胃食道逆流情形的病患者,请避免在饭后进行此动作。

Gettaman腹式呼吸法躺着做 第1张

仰躺在地或床上,并以双手按住腹部(见上图)。

Gettaman腹式呼吸法躺着做 第2张

深吸一口气并用力缩小腹,此时双手则稍微出力按住凹陷的肚子。接着花20-40秒将气彻底吐出,一边吐气一边压住肚子避免过度隆起。

Gettaman腹式呼吸法躺着做 第3张

重复吸气、吐气10次为一组,早晚各做一组,即可行之有效地改善腹部形状并缩小腰围。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    这个方法真有效???而且这么简单,那倒可以抽个空试试它个十把二十天!
    懿古今2017-07-15 14:57 @回复