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如何避免骑完动感单车之后走路膝盖青紫、淤青、酸疼痛?

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前段时间有朋友找我去小区旁边的健身房骑行动感单车锻炼身体,虽然之前在那边练过很久,但这次被那里练动感单车的一帮人给彻底雷到了。先不说劲爆的配乐,光是那声嘶力竭挥汗如雨的人们,犹如打了鸡血似的状态就足以让人心颤。

如何避免骑完动感单车之后走路膝盖青紫、淤青、酸疼痛?

笔者虽然知道动感单车是一种类似于自行车骑行的有氧运动,可以达到心肺训练和减肥健身的双重目的,短时间内热量消耗大、出汗多,一节45分钟的课程可以消耗500大卡热量,江湖人称“脂肪杀手”。不过,像这帮人如此这般HIGH翻全场的劲头确实不敢恭维,搞不好适得其反伤了膝盖也不一定。难怪网上很多骑友反应,骑完动感单车之后走路膝盖青紫、淤青、酸疼痛等诸多不适感接踵而来,下面我们就来看看如何避免这些情况的发生:

一、如何避免动感单车之后膝盖的各种损伤

1、动感单车的调整

在前面的一篇文章《动感单车初学者视频教程2:车座及各个距离的调整》里,已经详细地讲过动感单车的调整方法,包括车座高低、车座前后以及车把手高度的调整,这些都是训练前的必要步骤。如果没有调整到位就可能会影响到运动体验,不仅会让训练效果大打折扣,还可能会加重膝关节的承受能力,带来不必要的运动损伤。

2、正确的骑行姿势(图)

动感单车的正确骑行姿势 第1张

动感单车的正确骑行姿势 第1张

动感单车的正确骑行姿势 第2张

动感单车的正确骑行姿势 第2张

3、正确的骑车方法

其实膝盖受伤无非是从两个方面找原因,一是车子的调整,二是骑车的方法。上面已经讲了动感单车的调整方法,剩下来的最重要的就是骑车的方法了。首先在开始的时候阻力不要调到太大,动作不要过猛,要有一个循序渐进的过程。很多人以为阻力越大就越有效果,其实人体运动系统异常复杂,和机械设备一样需要正确使用,对于动感单车而言最好慢慢开始并逐步加速,切忌一开始就使足气力生蹬硬踩。

除此之外还要注意重心和基本运动,上车后要把重心放在肩膀和臀部之间,前脚掌向前用力(不要朝下),踩踏动作要均匀,向下蹬的时候切记不要太用力,膝盖在下落过程中要注意弯曲,不要绷直,让膝盖有一个缓冲。

4、注意训练次数

一周骑行次数保持在3-4次左右,太少了效果差,太多了没有必要(即便是减肥也不可操之过急)。另外也可以在训练过程中结合其他有氧以及无氧运动形式,作为补充的形式来巩固运动效果。

二、其他建议

热身和放松环节必不可少,运动开始前的热身环节很多朋友喜欢草草了事,其实最容易忽略的部分往往才是最重要的。虽然热身的时间比较短一般7-10分钟足够了,但如果准备工作没有做好,猝不及防地让身体进入运动状态,后果就可能是在日后留下N多运动后遗症。

热身的目的是在运动开始前让身体进入运动状态,放松的目的则是在训练结束后让身体重新回到放松状态。放松环节一般不超过10分钟,对于动感单车运动而言尤其要注意大腿外侧筋膜组织(髂胫束)的放松,该组织的持续紧张会导致膝关节不适,引发可怕的“跑步膝”。

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