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骑动感单车一个月能瘦几斤?能否一个月瘦10-20斤?

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问:

本人男,1米74,90kg,最近“跑步机+动感单车+节食”减肥遇到平台期了。我的具体做法如下:每天晚上运动前1小时吃一个苹果;然后跑步机上慢跑+坡度快走50分钟(5公里);然后骑行动感单车20分钟。每次运动完后累的全身湿透,不知两个半月能减掉20斤吗?再有还想知道下,光骑动感单车一个月能瘦几斤?能否一个月瘦10-20斤呢?

答:

1、无论是“跑步机+动感单车+节食”,还是光骑动感单车,能够廋自然是肯定的。但是,这两种方法不论是哪一个方法,想要一个月瘦20斤有难度,因为身体有平台期,实事求是的说2个月的时间短了点。

2、我是动感单车教练,我想说三点:

建议你多吃一些,每顿饭6分饱左右。原因:在于能更快的减重,如果你节食过度的话,身体反倒会消耗能量减少,倒不利于你减肥了,这是身体自动保护机制在作怪。

“慢跑+坡度快走50分钟”后,建议休息15分钟,然后再上一节动感单车课,能更好的起到减肥的效果。何谓“一节动感单车课”,就是把动感单车的时间加长到45分钟,效果会更好。另外,动感单车课后一定要做好腿部拉伸,10分钟左右,使肌肉变长。

至于“两个半月能减掉20斤吗?”,这个不好说,因为身体有平台期,但是减10来斤是没有问题的,关键在于坚持,加油吧!

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