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动感单车如何站姿骑行?动感单车的正确站立骑行姿势与技巧

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动感单车骑行时间不短了,耐力可以,速度却实在上不去,尤其站姿快速骑行。第一,呼吸感觉跟不上,调吸是不是做的不好。第二,感觉发力点在大腿和臀部,是否正确。第三,感觉教练在站姿快速骑行时候,胳膊有支撑用力,阻力也特别小。请教有经验的骑友指点,动感单车如何站姿骑行?动感单车的正确站立骑行姿势与技巧又是怎么样的?

一、动感单车如何站姿骑行?

本人动感单车教练,并且不支持土嗨款的花式动感单车,偏爱莱美动感单车。但是国内健身房主打花式动感单车,会员就喜欢去发泄土嗨,说难听点就是一群不敢去夜店的,在健身房的灯光下找摇头快感去了,摇头晃脑的不要命的骑法。由于会员接受不了整节课的莱美,我不得已在花式动感单车中加入了15分钟的莱美动感单车,就此成功的在3个健身房都坐上了招牌教练的位置。

废话这么多,只是想让大家知道我不是土嗨型的教练。首先你说你感到腿臀在发力,那么恭喜你,发力点是正确的,说明你骑行的姿势是正确的。但是还是有些注意事项是必须要注意的:

首先,注意膝盖的保护,会员反映最多的问题就是膝盖疼,那是因为姿势不正确。骑行中不管是站姿还是坐姿,膝盖都必须保持微曲状态,绝对不要伸直了双腿,否则膝盖必然受损。

其次,就是花式动感单车中的下压动作,下压时脖子不要向前探,一伸一伸的。我这人说话嘴损,难听点抻个脖子跟王八似的,伤颈椎啊。还有就是你说的感觉教练胳膊有用力,也许这只是你的错觉,但是如果是真的的话,那么我建议你以后不要上这个教练的课了,他不是专业的。动感单车骑行中是要求手臂不受力自然微曲状态的,肩部也不要受力,应该自然下沉,重心集中在下身。

再则,蹬车的时候脚掌的角度也要注意,不要脚尖向下,会伤脚趾关节。最重要的一点,不要摇摆!不要摇你们的大胯!不要摇你们的肩膀!不要摇你们脑袋!其实,看着一点也不嗨,傻死了,玩命吗?轻微的摇摆就好,完全不动是不可能的。

最后,课后的拉伸也是很重要的,大多数会员都不跟着教练一起做拉伸,少数会员会留下来。一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!不管是动感单车还是别的什么运动,一定要拉伸!并且希望大家在下课之后会给教练一些掌声,这是对我们的肯定,就算是稀稀拉拉的我们也很受用哦。对了,你说你呼吸节奏不会调节?注意呼吸节奏,平时注意多锻炼心肺功能哦。

二、动感单车的正确站立骑行姿势与技巧

1、站姿平骑

动感单车站姿平骑

① 臀部后坐、使上身自然稍微前倾,感觉踩踏时臀部和大腿都在施力,就基本上掌握了正确的发力部位。

② 握把手比坐姿时稍微分开,踩踏时注意上身不要过分扭动,才能正确锻炼到下半身。

③ 做这个姿势时,可以想像动感单车的飞轮被拿走,自己像在跑步机上跑步一样。另外,切忌上半身过于挺直。

2、站姿爬坡

动感单车站姿爬坡

① 采用类似站姿跑步时的双脚运动方式,同时需要握住动感单车最高处的把手。

② 可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

③ 将阻力调高,想像要攀登山顶时的骑乘动作。

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