点此查看淘宝动感单车热卖精品,购买正品动感单车拒绝假冒伪劣,万千骑友的共同选择您值得拥有(欢迎收藏或是记住本站,每天来看看快乐健身从此开始)。

教您如何行之有效+真正的避免“动感单车为何越骑越伤”

阅读(688) 评论(0)

想要减肥,但骑动感单车才10几分钟就感觉腰酸背疼腿打啰嗦了,真不知道那些骑45分钟甚至1个小时的人是怎么做到的,难道他们是铁打的人吗?进入2017年网上搜索关注“动感单车为何越骑越伤”这个话题的朋友特别的多,那么是什么原因造成这一问题,以及如何才能行之有效+真正的避免“动感单车为何越骑越伤”呢?

教您如何行之有效+真正的避免“动感单车为何越骑越伤”

动感单车是通过对不同速度和阻力来进行的练习,除了众所周知的减脂效果之外,还能锻炼心肺能力,并且练习全身肌肉的耐力。和其他单打独斗的健身方式不同的是,动感单车拥有一种集体的氛围。在动感单车教练的带领下,伴随着各种节奏强烈的音乐,45分钟的运动时间不知不觉就过去了。

近年来,新闻中时常有因为动感单车健身而受伤的报道,让许多人对这项运动望而却步。其实,任何一项运动都有受伤的风险,但是只要把握好强度、姿势和运动频率,就不容易受伤。下面,动感单车教练郭志强先生就来为大家详细予以一一讲解。

1、强度

在规定的时间内,中低强度能达到更好的减脂效果。简单地说,就是要在运动时把心率控制在50%-70%的强度。目标计算公式是:目标心率=【(220-年龄)-静态心率】×运动强度%+静态心率。就是说,在这个公式中,运动强度的数据我们定为50-70即可。

郭教练介绍说,没有任何运动经验的人,如果想参加动感单车的课程,不要强求时时跟上节奏,可以有两种方式测试是否适合当下的强度。第一是看自我反应,如果恶心、脸色苍白、双腿发软,就不要继续了;其次,通过专业教练进行心肺功能测试、台阶测试,看最终测试结果来评判是否适合。

2、姿势

避免“动感单车为何越骑越伤”,姿势和拉伸是关键。

首先,决定了姿势正确与否的是动感单车的位置。在一节动感单车课前,教练都会指导大家把动感单车调节到最适合自己的位置。车座的高度要和站立时的髋关节一样高;坐上动感单车,把双脚踩到同一水平线时,往下看,如果膝盖在脚掌正中间的位置,就意味着车座前后距离是最好的;车把与车座需要保持一个前臂加一个手掌的距离。关于这点,建议大家看一下《动感单车初学者视频教程2:车座及各个距离的调整》文章里的详细介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的。

其次,双脚踩踏的姿势也很重要,毕竟在运动的45分钟内,这个动作会重复进行。有人抱怨小腿因此变粗,多半是因为踩踏板的时候脚尖朝下了,导致小腿后部的肌肉收紧充血。正确的踩法,应该是脚尖始终朝前,整个轨迹呈一个圆形,而不必在下踩时让脚尖朝下。为了保护膝盖,膝盖的朝向也应与脚尖一致。还有,骨盆和腰腹要微微收紧,当双手放在车把上后,手臂始终微弯,肩膀下沉。

最后,动感单车的课程前五分钟和后五分钟一定不能疏忽。前五分钟是热身运动,让你的身体适应接下来的大运动量;后五分钟是拉伸,教练会带领学员着重对小腿、大腿前侧、臀部、腰部、手臂进行拉伸。动感单车是一项有氧与无氧结合的混合式训练,以有氧为主,并不会只单纯练习下半身,更不会让下半身变得很壮。小腿如果练得很壮,通常与姿势不对有关,需要多做拉伸。

3、频率

一周到底要练几次动感单车?郭教练回答,全凭自己的感觉。初级练习者一周一次,熟练的练习者往往一周三四次,动感单车发烧友们有些也会每天练习。

传统的动感单车,常常会在骑行时加入up&down的动作,优点是气氛更好,但是相对容易受伤。现在还有一种动感单车的课程叫做莱美RPM课程,在一节课程中包括了匀速骑行、加速骑行、慢速骑行,模拟户外运动,有非常不错的锻炼效果。

4、您需要这些装备

衣服,由于动感单车会出大量的汗,所以衣服最好选择速干型,避免感冒。

裤子,建议选择专业单车裤,紧身设计减少大腿内侧的摩擦,由于有裤垫和护裆,能减少压迫感,保护身体在长期骑行中受到损伤。

单车手套,一方面避免出汗后扶不牢车把,也避免了因为长期骑车把手掌磨出茧。

5、附:动感单车段子二则

某男,1米8的身高162斤,挺胖的,于是买了个动感单车打算在家进行减肥。有一天家里来了个4、5岁的小屁孩,指着动感单车问是啥,某男回答说是用来减肥的。小孩鄙视地看了某男一眼,说,你这是减肥失败了吗?……尼玛,老子还没开始减肥哩好么,如此打击我的积极性,小子你过来老子和你单挑!

上个周末的星期五,本宝宝真心糗啊!去健身房减肥,运动好久了还是觉得状态不怎么好,但是又没感觉到自己哪儿不适。结果在动感单车房的时候,一帅哥向我走来说:“美女,你的裤子……”。我去,我一看竟然是大姨妈来了……真心丢脸丢的天那么大了!

转载请注明:我爱动感单车网 » 教您如何行之有效+真正的避免“动感单车为何越骑越伤”

淘宝动感单车热卖精品(点击进入)
喜讯:本站为大家真诚推荐动感单车跑步机椭圆机健身车淘宝热卖健身器材,点击字体即可前往查看详情!
表情

Hi,请填写昵称和邮箱!

  • 昵称(必填)
  • 邮箱(必填)
  • 网址