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骑动感单车的正确呼吸方法:什么是腹式呼吸法

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本文雪儿给车友们带来的话题是,骑动感单车的正确呼吸方法:什么是腹式呼吸法?经常在电视上看到听到有关腹式呼吸法的话题,并且常常听到一些专业歌手谈论腹式呼吸法对唱歌的帮助。雪儿相信还有很多朋友,连腹式呼吸法都还不甚了解,甚至听都没听说过。那么究竟什么是腹式呼吸法呢?请听雪儿为大家一一道来:

骑动感单车的正确呼吸方法:什么是腹式呼吸法

一、什么是腹式呼吸法

所谓的腹式呼吸法,是我们呼吸的一种方式,只不过腹式呼吸大家比较少用而已。简单跟大家说:那就是跟深呼吸差不多。大家不妨试试,深呼吸的时候肚子是不是圆鼓鼓的呢?

百度对“腹式呼吸”的介绍如下:“腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。反之,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。”

重点是最后一句“吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳”,由此可断定常用腹式呼吸一定对肺部是大有好处的,不过难道仅仅于此吗?那您就错了,常用腹式呼吸法可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量、加强心脏功能、加大消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道的毒素及内应力的释放!

腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。有效改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动、防止便秘,起到加速毒素的排出、减少身体中毒,从而达到减慢衰老的目的。

二、腹式呼吸法可分为2种方式

1、顺呼吸

所谓的顺呼吸就是大家普通的深呼吸,即吸气时慢慢扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量是吸的越多越好;然后呼气的时候慢慢放松肌肉。

2、逆呼吸

既然大家都明白了什么顺呼吸了,那么理解逆呼吸也就简单了。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气的时候收缩腹肌,呼气的时候则放松。

三、骑动感单车采用腹式呼吸法的好处

骑动感单车时的呼吸方式很重要,雪儿的建议是:骑动感单车应该学会腹式呼吸,获得的健身或者减肥效果将更佳。由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧气的供给,有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

其实,腹式呼吸不管是在跑、走、做、或者躺着等空闲时间都可以进行。此方法简单易懂,如果说大家长久坚持下去,对于消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等等都有着重要的意义哦!

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    没想到骑行动感单车和很多别的运动一样,也需要配合呼吸方法,学习了。
    懿古今2016-02-14 11:18 @回复
    • avatar
      其实,任何运动都需要与呼吸配合好来,才能为我们的身体提供足够的氧气,从而加快新陈代谢的速度,以及让锻炼获得该有的良好效果。
      雪儿2016-02-14 20:31 @回复