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动感单车坐着骑屁股疼怎么回事?骑动感单车屁股疼怎么办

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骑动感单车是很好的一个健身方式,不仅能锻炼身体,还能减肥塑身。但是刚接触动感单车骑行的人往往会有这样的疑问:“动感单车坐着骑屁股疼怎么回事?骑动感单车屁股疼怎么办?”下面让我们具体来看看吧!

动感单车坐着骑屁股疼怎么回事?骑动感单车屁股疼怎么办

一、动感单车坐着骑屁股疼怎么回事?

1、血液循环不畅通引起

骑动感单车时,骑行人的臀部与车座接触,身体的大部分重量都是由屁股承担。屁股被自身重量压迫,骑行时间一久,很容易造成血液循环的不畅通,易发生屁股疼的情况。

2、臀部摩擦引起的

骑动感单车时,有压肩、上坡、下坡、弯道等动作,甚至有站起来骑行的动作。在这些过程中,臀部会与车座发生一定的摩擦,而且踩踏时本身就会有臀部在坐垫上有左右摇摆的情况,摩擦坐垫边缘。时间久了,就会损伤皮肤而发生疼痛感。

3、骑行姿势不对导致的

在骑行时,没有采用正确的姿势骑行,如身体坐歪了,或者是坐车座只坐了一半等等情况,都是能够使骑行结束之后,发生肌肉疼痛的情况。

4、车座高度不合适

骑动感单车时,车座不适合自己,过高或过低都会加强臀部和车座的摩擦。

5、强度过大引起的

经常不锻炼的人突然运动都或多或少会出现肌肉酸痛的情况,而骑动感单车屁股是最为主要的受力点,自然会有酸疼的情况。再加上如果骑行的强度过大,使屁股长时间处于坐在车座的一个紧绷状态,就更容易产生疼痛了。

二、骑动感单车屁股疼怎么办?

1、用柔软的坐垫

骑动感单车,臀部承受压力是比较大的,如果坐垫很硬的话,时间一久就容易产生疼痛感,选择用柔软一些的坐垫可以缓解一些这种情况。

2、控制骑动感单车的时间

骑行时间长是导致屁股疼的比较主要的原因,所以建议每次骑行时间不要过长,特别是刚开始练习动感单车的新人朋友们,最好能控制在30-40分钟左右,同时强度不要太大。

3、换成站姿骑行

动感单车分为坐姿骑行和站姿骑行,坐姿的骑行时间长了可以换成站姿来骑行。这样可以缓解臀部的压力,使臀部的血液循环得以畅通。

4、穿骑行裤

骑动感单车可以穿专门的骑行裤,骑行裤一般在屁股和裆部有缓冲海绵,能起到一定的缓冲作用。

5、车座高度要合适

动感单车的骑行出现屁股疼,车座的高度也是一个方面。一般的话,以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。车座的前后,则是以肘关节对齐车座的最前端,用小臂去划一个半圆,小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长。关于这点,建议大家看一下《动感单车座椅、车把位置的正确调整》文章里的详细介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的。

三、骑动感单车如何防止屁股疼

1、进行热身

热身运动是避免运动伤害的一个行之有效的方式,在骑动感单车之前先慢跑几分钟,然后伸展身体,压腿、膝关节环绕等。坐上动感单车之后,也不要马上就快速骑行,而是应先慢慢踩踏适应一段时间后再开始加速。

2、减少运动量

如果是运动量大的时候,膝盖就会疼痛,建议减少运动量,或等膝盖恢复之后再进行锻炼。下次骑动感单车时量力而行就好,一周锻炼3-4次就可以了。

3、用正确的姿势骑行

正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

4、调整合适的车座高度

一般动感单车车座高度的调整是,站在动感单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。

5、车座前后的调整

坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线,从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置。具体方法,请阅读前面的“动感单车座椅、车把位置的正确调整”一文。

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  3个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    太瘦了,屁股上没肉,硌得疼。
    九哥2017-08-02 13:24 @回复
  2. avatar
    动感单车或自行车的坐垫都太小了点,如果能够像电动自行车的坐垫一样就舒服了。
    懿古今2017-07-31 17:57 @回复
    • avatar
      不行,电动车的坐垫又太大了点,动感单车的坐垫应该是这样的才好:稍微大一点,并且柔软一点,不要像目前的设计既小又尖还硬邦邦!