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动感单车坐姿图片讲解:动感单车坐姿匀速骑行有效果吗?

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按照专业的动感单车课程的训练方法,动感单车运动需要坐姿与站姿相互交替,并使用不同的阻力档位加以配合,只有这样才能达到最佳锻炼效果。不过这条铁的规律,在实际操作过程中有时也要因人而异。这几天我爱动感单车网看到网上有人在讨论,动感单车坐姿匀速骑行的方式是否具有良好的锻炼效果,下面我们来具体分析下。

动感单车坐姿图片讲解:动感单车坐姿匀速骑行有效果吗?

一、坐姿匀速骑行的几种情况

就算是有了坐姿+匀速的条件限制,动感单车骑行速度和动感单车阻力大小的不同,仍然有着不同的锻炼效果。

1、小阻力快速骑行

这种骑行方式的锻炼效果一般,因为飞轮阻力调节到较小时,飞轮的快速转动会产生很大的惯性,这时腿部有时会处于被动运动的状态。虽然在快速踩踏的同时也会感觉到很累,但消耗的能量并不多。另外,这种骑行方式由于腿部运动较快,稍不注意就可能使关节受到损伤,因此我爱动感单车网并不推荐大家采用这种方法。

2、小阻力慢速骑行

这是最没有效果的一种骑行方式,小阻力再加上骑行速度较慢,基本上没有锻炼效果,倒不如去户外散步。

3、中等阻力快速骑行

当动感单车的阻力加大时,摩擦力对飞轮的惯性就会产生抑制,踩踏起来较为吃力,即便想要加快速度也会感到无能为力。这种骑行方式是需要实实在在发力的,所以这种骑行方式对于体能的消耗较大,具有良好的燃脂效果和心肺功能锻炼效果。

4、中等阻力慢速骑行

以适中的阻力慢速骑行,飞轮的惯性能量也会随之减小,身体虽然也会花费一定能量,但与前者相比锻炼效果一般。

5、大阻力慢速骑行

当动感单车的阻力档位较大时,骑行速度很难快起来,尽管这种方式的体能消耗也比较大。但是由于踩踏比较吃力,久而久之可能会带来多种运动损伤,因此我爱动感单车网同样并不推荐。

二、合理的动感单车运动方法

对于想要减脂的人群来说,我爱动感单车网建议最好还是规规矩矩按照专业训练的动感单车课程中的方法去训练,这样才能达到比较好的减脂效果。仅仅想要保持身材、增强心肺功能的朋友,可将动感单车阻力调节为适中档位,并保持稍快的速度骑行30分钟以上,就能够达到不错的锻炼效果了。

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    外行人,来瞧瞧 :!:
    亦之博客2017-08-05 12:57 @回复
  2. avatar
    方法很棒,感谢分享……
    天津网站建设2017-08-05 12:29 @回复