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新手进健身房,动感单车等健身器材怎么选锻炼效果更好?

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对于新人朋友们来说,不管是运用动感单车/健身车来减肥或是塑型,也不论是使用大型健身器材还是小型健身器材,最好还是在专业人员的指导下进行。尤其是使用各种组合健身器材时更应小心,千万不可独自随便练习,以免发生不必要的运动损伤。

新手进健身房,动感单车等健身器材怎么选锻炼效果更好?

一般来说,健身房的器材大致可以分为全身运动器材、局部运动器材、小型运动器材等多种类别。其中全身运动器材包括像大型组合器材、综合训练器材等;局部运动器材包括动感单车/健身车、跑步机划船器等;小型运动器材包括哑铃/杠铃、壶铃等。

除了减肥减脂,练肌肉追求健美体型,也是不少新人朋友们的健身目标。需要注意的是,练肌肉应根据所需要练习的身体部位来选择器材,同时要在专业教练的指导下进行练习。对于新人来说,划船器、哑铃/杠铃、腹肌板等都是适合新人使用的健身器材。

1、动感单车/健身车

动感单车/健身车是一项十分适合新人使用的健身器材,通过骑行可以有效地锻炼心肺功能,同时还能瘦身减肥。新人在使用动感单车/健身车的过程中,可以采取每骑行10-15分钟,休息10分钟的方式,如此进行3组为宜。然后,经过一段时间的练习之后,可逐步提高为骑行20分钟,休息10分钟,每次2组;直到最终能连续骑行45-60分钟为宜。

2、跑步机

每周跑步3-4次,每次跑步40-50分钟,不仅可以达到燃脂的目的,而且还能有效地塑造腿部肌肉线条。不过需要新人注意的是,使用跑步机时,速度设定要由慢逐渐加快。同时,在跑步过程中,手不要扶着跑步机的扶手,要像正常在户外跑步时那样自然摆臂。而且不要低头看视频等,因为低头跑步会使人体重心前移,时间一长会给颈椎、腰椎带来压力,进而造成颈椎、腰椎、腰肌劳损。在跑步机上锻炼应目视前方,收腹挺胸并收紧腰背部肌肉。

3、划船器

在背部练习方面,新人不妨尝试下划船器。与其他健身器材相比,划船器可以有效锻炼人的上肢、背部、腰部肌肉,而且运动缓和,对于膝关节、腕关节、踝关节、髋关节等压力较小。对于新人来说,每次锻炼30-40分钟,每次3-4组为宜。锻炼时以中等阻力,每组10分钟,中间休息2-3分钟即可。此外,使用哑铃也可以练习上肢肌肉。例如哑铃交替弯举、坐姿哑铃推肩等动作。使用哑铃进行练习,新人一般推荐每次做3组,每组10-15次。

4、哑铃/杠铃

练习腿部肌肉,比较简单的器械就是哑铃/杠铃了。通过哑铃/杠铃深蹲,可以有效地锻炼腿部、臀部肌肉。对于这一练习,动作标准很重要。练习者首先要两脚开立并与肩同宽,挺胸并收紧腰腹部,双手握住哑铃/杠铃放在颈后。然后,收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让身体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,稍停后再集中腿部和臀部肌肉的力量,还原至起始位置。每次3组,每组8-12次为佳,组与组之间休息30-60秒钟。

5、腹肌板

腹肌板,可以有效锻炼人的腹肌。腹肌板练习一般可以分成3-4组,每组10-15次左右为宜。使用腹肌板时,如果头部朝上,要保持上半身紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈90度角,腿部还原时要慢慢回落,且脚不要落地。如果头朝下,则要下颚收紧,双手分别放在头部两侧,切忌不要抱头,同时头和肩要离开板面,用腹肌收缩使背部离开板面即可,然后慢慢还原。

6、腿部屈伸器

这个器材可以锻炼大腿股四头肌,每次练习3-4组,每组8-12次为宜。需要提醒的是,如果是新人,刚开始练习时,一定要在教练的指导下设定适合自己的练习重量,以免受伤,之后再慢慢增加重量。

7、结束语

减肥减脂对于新人朋友们来说,各种健身器材不仅可以锻炼身体,还能起到减肥、健美、塑型、增肌等各种效果。如果想减肥瘦身,我爱动感单车网推荐新人朋友们值得试一试动感单车/健身车、跑步机、划船器等有氧健身器材,这几年相当的火,最重要的是效果好啊。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    划船器还没有玩过,不过感觉什么器材都可以,关键还是要坚持锻炼才能够最终取得好的健身效果。不然,哪怕器材再好也只能是白搭!
    懿古今2017-08-06 13:21 @回复