点此查看淘宝动感单车热卖精品,购买正品动感单车拒绝假冒伪劣,万千骑友的共同选择您值得拥有(欢迎收藏或是记住本站,每天来看看快乐健身从此开始)。

骑动感单车能减肥瘦腿吗?骑车方法错误会瘦腿失败

阅读(653) 评论(1)

大势所趋,当今社会以瘦为美,因而越来越多的人开始注重对身材的管理。动感单车是健身房推崇的健身方法之一,那这动感单车的减肥效果如何呢?接下来我们来了解一下:骑动感单车能减肥瘦腿吗?为什么骑车方法错误会瘦腿失败呢?

骑动感单车能减肥瘦腿吗?骑车方法错误会瘦腿失败

一、骑动感单车能减肥瘦腿吗?

动感单车在提高人体心肺功能的同时,还能用来防止肥胖或减肥瘦腿。另外,骑动感单车还能提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。不过很多人在骑动感单车的过程中都用错了方法,导致腿部的肉越来越紧实,不仅没瘦下来,反而全部变成了肌肉!

二、骑动感单车的正确方法

1、过程

先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟。接着以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟。然后,再以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。

2、方式

正确蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作,其中包括双腿用力往上提拉(脚掌要套紧脚套)这一过程,而不是一味往下踩。骑车时用你大腿使劲往上提,让你的膝盖尽量去往车把的位置撞!这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉,一般人这2个位置脂肪都会比较厚。

3、上半身应保持稳定

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明,这样才是最有效让双腿力量输出的方法。

4、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助于在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。

三、动感单车健身后的注意事项

1、不宜立即大量饮水

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水就会渗入到细胞和细胞间质中。

2、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

剧烈运动刚一结束,进入空调室或在阴凉风口处乘凉,会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量。此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。

3、不宜立即吃饭

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养的吸引能力也差。

转载请注明:我爱动感单车网 » 骑动感单车能减肥瘦腿吗?骑车方法错误会瘦腿失败

淘宝动感单车热卖精品(点击进入)
喜讯:本站为大家真诚推荐动感单车跑步机椭圆机健身车淘宝热卖健身器材,点击字体即可前往查看详情!
表情

Hi,请填写昵称和邮箱!

  • 昵称(必填)
  • 邮箱(必填)
  • 网址
  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    现在我家那个动感单车很少踩了,晚上都是出去踩那个共享单车,转上几圈就回来,感觉效果还不错。
    懿古今2017-08-09 10:08 @回复