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花式动感单车的危害、优缺点分析及两点骑行建议

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动感单车看似只是一项以腿部为主的有氧运动项目,但是如果你参加过花式动感单车的课程后就会发现,原来动感单车运动还可以如此劲爆带感。花式动感单车的动作如此花哨与繁多,那么它的危害有没有,以及花式动感单车运动的优缺点究竟如何?

花式动感单车的危害、优缺点分析及两点骑行建议

1、什么是花式动感单车运动?

花式动感单车并不是指动感单车器械本身,而是特指一系列独特的肢体节奏和动作形式。花式动感单车运动的主要特点就是,在运动的同时会配合劲爆的音乐节奏,既有腿部动作也有上肢动作,如同动感单车上的健身舞蹈一样充满乐趣、并使全身都得到锻炼。

花式动感单车的基本动作有:小臂拉伸、大臂内侧和外侧拉伸、肩部拉伸、背部拉伸,以及胸部、腹部、颈部等部位的拉伸。

2、花式动感单车的危害分析

简单而言一句话,那就是花式动感单车运动可能会带来额外的运动损伤。

相对于单一的动感单车踩踏运动来说,花式动感单车增加了很多上肢动作,从理论上来讲可以消耗更多脂肪,更快地达到减肥健身的目的。不过在花式动感单车课程中,所使用的大多都是节奏劲爆的音乐,上肢的动作会比较快速、剧烈。刚刚接触动感单车运动的朋友可能会不太适应,如果运用不当就可能会对膝盖及腰部带来额外的运动损伤,所以一定要量力而行、循序渐进。

3、花式动感单车运动的优缺点

网上关于花式动感单车的说法很多都是说“不安全、减脂效果不好、如果动作不规范易造成关节损伤”这样的说法,但实际上在健身房很多会员还是会比较喜欢这项运动的。花式动感单车的优点就是音乐劲爆、动作花样多、运动氛围好,这样就更容易坚持下来,毕竟每次45分钟左右的课程和长期的坚持并非易事,只要训练得当肯定是好事一桩。

4、关于花式动感单车运动的两点建议

不要每天都做花式动感单车课程,大概每周1-2次就可以了,每次运动的时间保持在45分钟左右就好。

在进行花式动感单车运动时,可以根据自身情况适当将动作放缓(健身房的音乐节奏可以调整,如果自己在家练就更方便了)。既有益于避免额外的运动损伤,还可以把花式动感单车运动的优势发挥出来。

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