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椭圆机步幅比较:不同步幅在效果方面有何区别?

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众所周知,由于身高、腿长和肌肉力量的不同,每个人的步幅也有长短之分。对于椭圆机这种用来模拟跑步有氧运动器械而言,由于其步幅参数相对固定,所以同一部椭圆机不可能同时满足老人、孩子及青壮年的使用需求,这对于家用椭圆机而言,着实是一种“浪费”。

椭圆机步幅比较:不同步幅在效果方面有何区别?

好在椭圆机的构造并非亘古不变,我们看到某些椭圆机厂商推出了“步幅可调”的概念,有的品牌甚至设计出了步幅五档可调的“多功能椭圆机”,甚至还为五种步幅分别赋予了“提臀”、“瘦腿、“瘦腰”、“心肺”、“燃脂”等不同功效,称自家的产品可以“全家人一起使用”,看上去无比高大上的样子。

那么问题来了,这种步幅可调的椭圆机真的如此神奇吗?

1、关于椭圆机的提臀功能

所谓提臀其实是一种笼统且感性的说法,因为看上去“松松垮垮”的屁股是没有办法像坠落的物体那样被提起来的。所谓提臀其实就是燃脂臀部脂肪,同时让臀部的肌肉得以拉升甚至分解燃烧,变得紧凑、匀称。要想“提臀”,最有效的方法就是有效、适度(不要有巨大爆发力)牵动臀部肌肉群,并通过有氧运动燃烧脂肪,最终实现“提臀”效果。

对于椭圆机而言,若想实现“提臀”效果,步幅就不应过大,以便于让踩踏方向尽量垂直于地面且有一定的阻力。从这个角度来看,对于常规身材的成年人而言,35CM左右的小步幅的椭圆机确实具有不错的“提臀”效果。

2、关于椭圆机的瘦腿功能

瘦腿和提臀的原理基本相同,首先需要燃脂,其次要有拉伸(做拉伸操),最后还要给腿部肌肉带来适度的负载。

若想通过椭圆机达到瘦腿目的,就要在踩踏过程中让脚掌、足弓乃至脚跟都适当发力,不要踮脚,让身体进入且保持有氧运动状态。只要能够满足这些要求就可以瘦腿,对于不同身高和腿长的运动者而言,很难设定一个固定的椭圆机步幅。

3、关于椭圆机的瘦腰功能

瘦腰步幅这样的说法,更多的只是噱头。因为腰、臀部位是人体的储能带,身体如果有多余脂肪会优先放到这里,需要燃烧脂肪提供能量的时候也会优先从这两处取,所以只要是持续15分钟以上的有氧运动,无论是腿部运动还是臂部运动,都有瘦腰的功效。

4、关于椭圆机的心肺锻炼功能

心肺功能锻炼的两个要点:一是让心率保持在极限心率的70%-90%之间,二是让呼吸尽量深、尽量匀,如果能做到这两点,无论椭圆机的步幅是多少都无关紧要。

5、关于椭圆机的燃脂功能

只要是持续15分钟以上的有氧运动就都具有燃脂效果,跟椭圆机的步幅没有太大与直接的关系。大步幅的椭圆机可以让运动变得更加酣畅淋漓,但也要充分考虑身高、腿长等个体差异,所以,所谓的“燃脂步幅”也更多的只是宣传手法吧。

6、本文小结

我们看到,步幅可调的设计确实是一种进步,并且也确实为不同的家庭成员提供了更多丰富的运动体检,但所谓的“提臀”、“瘦腿”、“瘦腰”、“心肺”、“燃脂”步幅并非一成不变,得根据每个人的实际情况进行合适的调整与运用才是最为科学与有效!

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我真的好想买一台,但是买是买回来了之后,如果不能坚持锻炼怎么办?
    assignment代写2017-08-22 20:43 @回复
  2. avatar
    又学习长知识了。
    美股指数2017-08-22 12:45 @回复
  3. avatar
    最近去练了动感单车,在体育馆,竟然不知道怎么用的,真囧啊。
    夏日博客2017-08-19 19:01 @回复
  4. avatar
    博客的更新还是蛮坚持的嘛,祝福排名好起来!