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骑动感单车的优缺点(好处和坏处)大全

阅读(2946) 评论(1)

骑动感单车的好处和坏处都有什么?长期坚持骑动感单车,真的能减肥吗?据说经常骑单车和常练习动感单车能让人臀部挺翘好看,这是不是真的呢?快来和小编一起看一看,骑动感单车的优缺点(好处和坏处)大全吧!

一、骑动感单车的好处

1、减肥减脂见效快

动感单车的减肥燃脂效果非常明显,骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体,帮助您成功减肥减脂。根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

2、强健身体,提高心肺功能

骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车,有助于提高心肺功能。

3、瘦大腿,练翘臀

骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那么就能瘦腿翘臀。

4、增强腰腹力量

在骑动感单车过程中,需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量,骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

5、防止高血压

动感单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强健。

6、塑造完美身形

动感单车运动,不只可以减肥,还可以使你的身段更为匀称迷人,有一定的塑形功能。

7、脑筋更清楚

因为踩动感单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,会觉得脑筋更清楚。骑动感单车,会感觉十分自由且令人畅快无比。

二、骑动感单车的坏处

1、容易造成膝盖损伤

和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节。

2、长期骑行容易受伤

建议常骑动感单车的人,平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性,从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

3、健身房训练容易缺氧

健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练,但一般动感单车训练室都太小,很多人在训练时,房间里很容易缺氧。

4、训练强度太大,容易疲劳

动感单车的运动强度相对来说还是有点大的,主要是根据自己的个人状况,能坚持跟上教练的速度当然最好,不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

5、忽视运动后的体力恢复过程

最后一点就是最后的结束拉伸也要认真去做,腿部拉伸可以缓冲一下恢复体力,特别是女生,可以避免最后变成肌肉。

6、一周3次,运动不要过度

不管是男生还是女生不要天天骑,你的膝盖和你的腰会受不了的。而且骑多了,伤害是隐形的,就是短期之内发现不了,突然有一天膝盖就疼,小编已经见过好几个这样的。一个星期3次就可以了,不要单纯的只骑动感单车,配合其他的运动比较好,比如慢跑等。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    非常好的分享。
    代写2017-10-12 20:18 @回复