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动感单车伤膝盖吗?动感单车需要些什么装备

阅读(1058) 评论(1)

提问:动感单车伤膝盖吗?动感单车需要些什么装备?回答:动感单车的正确骑行不会伤膝盖。那么本文小编就带大家一起来看一看,为什么会有骑动感单车会伤膝盖的说法!

一、动感单车伤膝盖的原因

1、没有进行热身运动

在进行动感单车的运动之前,先进行热身运动,可以压一下腿,腿部伸展、膝关节环绕等。

2、车座高度不适合自己

首先要调整好座位的高度,通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下,站在动感单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

3、用正确的姿势骑行

骑行过程中姿势不正确,如身体左右摆动,或上下跳跃幅度过大,会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。

4、用大腿发力骑行

骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀上面,踩踏的时候双腿注意弯曲,发力是用你的大腿来发力的,而不是让车轮带动你发力。而且如果骑行过程中,骑行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,膝盖也会比较容易受伤。

5、控制骑动感单车的次数

运动强度过大,也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-4次,每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。

6、长期低频率骑行

很多人会认为低频率骑行可以使双腿的力量变得更好,但是这样双膝受伤的机会要比高频大得多。

二、动感单车装备须知

1、骑行服

要选择一些透气、吸汗的,弹性也要比较好。

2、防滑手套

手套一定要具备吸汗防滑的功能,要可以减少手部疲劳。

3、运动水壶

适当的补水可提高运动表现和帮助课后的恢复。

4、毛巾

擦掉身上和车上的汗汁,防止车体太滑。

5、硬底运动鞋

脚部是我们踩踏时的发力部位,最好是用硬底的,防止在骑行中脚部不舒服或发麻。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我只能买得起100多的车。
    杨泽业2017-10-12 15:26 @回复