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动感单车骑多久才有减肥的效果?新手动感单车减肥方案

阅读(2913) 评论(13)

动感单车骑多久才有减肥的效果?在健身房急于减肥的动感单车训练者们都有类似的疑问,那么究竟动感单车骑多久才有减肥的效果?以及有没有行之有效的新手动感单车减肥方案呢?下面,快来和小编一起看一看吧!

动感单车骑多久才有减肥的效果?新手动感单车减肥方案

1、45分钟轻松减肥

一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟,每周最少三次。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。摄入充足的水分保持“喝饱”的感觉,以帮助脂肪分解,运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

2、新手动感单车减肥方案

方案一

时间安排:10分钟骑行→休息5分钟→10分钟骑行→休息5分钟→10分钟骑行。或者是,15分钟骑行→休息5分钟→15分钟骑行→结束。

方案二

时间安排:5分钟热身→10分钟60%的强度骑行→5分钟80%的强度骑行→10分钟50%的强度骑行→结束。

刚开始的时候大家用第一种方案,阻力调得小一点,坐姿骑行就可以了,这里是为了让新手更好地熟悉及适应动感单车。等练习一到两个星期后实行第二种方案,这个时候把阻力稍稍调上一点即可,减肥的效果美美哒!

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  13个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    控制饮食,每天一节课,练习一周后,体重居然还上去了,伤心呀!
    yuan2018-08-13 16:34 @回复
  2. avatar
    多少钱一台,家里室内可以用吗?
    米扑博客2017-11-21 11:47 @回复
    • avatar
      500-1000元就可以买到一部还算可以的动感单车,家里当然可以使用,动感单车原本就是室内健身器械哦。
  3. avatar
    天冷了,骑行太辛苦了!动感单车在冬季应该是个好季节吧!
    明月登楼2017-11-18 20:02 @回复
    • avatar
      恩,冬天我买一台,方便自己和妻子在家里运动,好好锻炼身体每一天!
      米扑博客2017-11-21 11:47 @回复
  4. avatar
    我第一次蹬动感单车的时候,用力过猛,腿疼了好几天才恢复过来,哈哈!
    券都有2017-11-17 15:51 @回复
  5. avatar
    这么久了,直到今天我才知道动感单车原来是健身房里的一种健身器材啊。
    憧憬点滴记忆2017-11-16 23:06 @回复
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