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动感单车主要瘦什么部位?动感单车锻炼哪里的肌肉

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动感单车主要瘦什么部位?动感单车锻炼哪里的肌肉

一、动感单车主要瘦什么部位?

动感单车是全身性进行燃烧脂肪的,不是局部的瘦身,其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是最明显的。一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,减脂减肥效果比较好。

1、动感单车瘦腿

骑动感单车的过程中,腿部是运动得最多的部位,因为需要两脚不断的做踩踏动作。长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。

2、动感单车瘦肚子

腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的,其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用,骑行时要求腹部收紧,采用腹式呼吸法。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而减去肚子上的赘肉。

3、动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果,骑行时车座和臀部是主要支撑点,臀部肌肉在运动中起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而对臀部进行减脂塑形、提臀。

4、动感单车瘦手臂

手臂在运动中抓住扶手也是会使力的,特别是快速骑行和站起来骑行时,虽然效果没有腿部那么明显,但是也会起到一定的减脂效果的。

5、注意事项

在进行动感单车的锻炼之前,要进行充分的热身,这样不仅能避免运动伤害,还能增强减肥效果。

采用正确的骑行姿势,错误的姿势,不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果,可能还会伤害到身体。

动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪。

动感单车锻炼结束之后,要对身体各个部位肌肉进行放松,可以进行拉伸动作,按摩。

二、动感单车锻炼哪里的肌肉?

动感单车主要锻练的是下肢,重点是股二头肌和股四头肌,以及消耗这两个部位上的脂肪,辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。

1、动感单车练大腿

大腿正面的股四头肌,在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来,得到运动。腿后肌,当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

2、动感单车练小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚掌的哪个位置放在脚踏上:如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚掌中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌会将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚掌和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。

3、动感单车练核心肌群

骑动感单车有助于塑造出平坦无赘肉的腹部,是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体呈坐姿:背部平直、不要耸肩、收腹,符合人体工学,可避免疲劳和运动伤害,还能最大限度运用到腿部肌肉。

4、动感单车练肩和手臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉,而持续性支撑身体重量相当于保持俯卧撑姿势,这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

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