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动感单车锻炼有什么效果?腿部会长肌肉吗

阅读(893) 评论(1)

有很多人对于动感单车的效果还是有疑问的,动感单车到底有什么作用?还有很多人说每次骑完动感单车会感觉腿部变粗,这是怎么回事?是动感单车运动增长了腿部肌肉吗?

动感单车锻炼有什么效果?腿部会长肌肉吗

一、动感单车锻炼有什么效果?

1、减脂瘦身,燃烧脂肪

以减脂瘦身为主要目的,运动者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给运动者能量。

2、锻炼心肺,提高肌肉耐力

提高心肺功能使运动者的心率达到最大心率的85%以上,这样可以有效地锻炼人的心血管系统,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

3、加强腿部力量,多种运动模式可调节

动感单车运动的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼和腿部力量较差的人。

二、动感单车腿部会长肌肉吗?

动感单车锻炼,不会有明显的腿部肌肉增长变化。增加肌肉最有效的方式是力量训练,属于无氧训练的范畴,而动感单车是一种强度比较高的有氧运动,可以有效地燃烧体内脂肪,提高心肺功能。

骑动感单车的过程中,腿部是运动得最多的部位,因为需要两脚不断的做踩踏动作,长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。

但如果动感单车让你觉得腿部变粗,那不是腿部的肌肉增长造成的,是因为动感单车的强度比较大,锻炼完后腿部充血就会产生酸胀感,因此给人一种腿部变粗的错觉。每次练完后认真做做拉伸,建议动感单车每周不要超过3次,不要连续进行,最好是间隔一两天再练。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我要是有时间,我肯定健身,动感单车必须练~
    99八十一2017-12-14 20:51 @回复