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超详细图文教程:蹬完spinning动感单车后应该怎么拉伸?

阅读(543) 评论(2)

众所周知每次有氧运动或无氧运动练习后都需要拉伸放松,这样能使肌肉放松,让身段线条显得更为优雅与美观。当然spinning动感单车训练完也是要拉伸的,那么蹬完spinning动感单车后应该怎么拉伸呢?快来和“我爱动感单车网”小编一起看一看吧!

一、上半身拉伸

1、手臂

手臂拉伸

右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀(左手反之)。

右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀(左手反之)。

右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀(左手反之)。

2、颈部

颈部拉伸

右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉(左手反之)。

3、肩膀

肩部拉伸

两肩向前绕环,向后绕环四五次就可以。

4、胸部

胸部拉伸

双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸。

5、背部

背部拉伸

双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直。

6、腹部

腹部拉伸

双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸。

7、腰背部

上半身拉伸小结

保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转,再向左。每一边静态拉伸,维持10秒。

二、下半身拉伸

1、腹股沟拉伸(2组,见下图)

腹股沟拉伸

2、腿后筋拉伸(2组,见下图)

腿后筋拉伸

三、本文小结

以上就是“我爱动感单车网”小编,为大家精心整理的“蹬完spinning动感单车后应该怎么拉伸”的相关知识了,您都明白了吗?最后欢迎各位spinning动感单车骑友记得一直关注我们哦,以此来了解更多spinning动感单车教程!

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我是个懒人,动感单车都没骑过几次,不太熟悉,以后多多学习。
    ZAERA2017-12-26 23:29 @回复
  2. avatar
    这个非常不错,值得学习!
    懿古今2017-12-03 22:16 @回复