众所周知每次有氧运动或无氧运动练习后都需要拉伸放松,这样能使肌肉放松,让身段线条显得更为优雅与美观。当然spinning动感单车训练完也是要拉伸的,那么蹬完spinning动感单车后应该怎么拉伸呢?快来和“我爱动感单车网”小编一起看一看吧!
一、上半身拉伸
1、手臂
① 右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀(左手反之)。
② 右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀(左手反之)。
③ 右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀(左手反之)。
2、颈部
右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉(左手反之)。
3、肩膀
两肩向前绕环,向后绕环四五次就可以。
4、胸部
双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸。
5、背部
双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直。
6、腹部
双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸。
7、腰背部
保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转,再向左。每一边静态拉伸,维持10秒。
二、下半身拉伸
1、腹股沟拉伸(2组,见下图)
2、腿后筋拉伸(2组,见下图)
三、本文小结
以上就是“我爱动感单车网”小编,为大家精心整理的“蹬完spinning动感单车后应该怎么拉伸”的相关知识了,您都明白了吗?最后欢迎各位spinning动感单车骑友记得一直关注我们哦,以此来了解更多spinning动感单车教程!