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骑动感单车能瘦腿么?骑动感单车腿会变粗吗?

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很多对动感单车不了解的女士都会对“骑动感单车能瘦腿么?骑动感单车腿会变粗吗?”抱有疑虑,甚至放弃通过动感单车来瘦腿减脂这一方法。今天,“我爱动感单车网”小编就来和大家说说动感单车瘦腿和腿变粗的问题,快来看一看吧!

骑动感单车能瘦腿么?骑动感单车腿会变粗吗?

一、骑动感单车能瘦腿么?

骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才是正确锻炼的方式,这样骑才能瘦大腿。据动感单车资深教练介绍,骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那在瘦腿的同时还能翘臀。

1、动感单车拥有高强度的热量消耗,如果一周可以保证3-4次的动感单车训练,大致能减1斤左右,当我们的体重下降的时候,不可能腿还出现逆增长增粗。

2、动感单车对我们的耐力要求较高,就跟跑步类似,都是一种对于耐力的考验,如果你觉得跑步可以粗腿的话,各位可以看看女性马拉松运动员的小腿,都是细细的,对于动感单车训练,道理也是同样的哦!

3、同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍,即使我们在骑动感单车的过程中,生长一点点肌肉,也会让我们的腿更细,不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例!

4、想要通过动感单车瘦腿,以下这三种方式必懂哦!

① 坐式

要点:上身躯干要挺直,双手抓紧扶手,适当的收腰腹部。

适合:短程运动(热身),10-20分钟。

效果:有效的锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

② 趴式

要点:和我们骑越野自行车姿势相似,小臂靠在扶手上,腰部要放松。

适合:长时间的运动(锻炼时间在30-60分钟)。

效果:放松腰部肌肉,防止长时间的锻炼对腰部的损害。

③ 交叉式

所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用,毕竟单纯的坐式锻炼,对腰部的负担很重,这时趴式能很好的让腰部得到放松。

二、骑动感单车腿会变粗吗?

有人认为骑车会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多数是由于脂肪囤积所造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步或骑车训练有减脂和改善小腿线条的效果。

之所以有腿越来越粗的错觉,是因为腿部的大量脂肪还没有减掉,而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。

那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(运动完用力拍拍你的大腿小腿能加快这一恢复进程)。本质上肌肉几乎是没有生长的,所以骑车并不会导致腿变粗。

但是如果你真的很在意腿是不是会变粗,建议你在骑动感单车前就记录一下,然后过段时间再测量一下,回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。

1、只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼,才会让你的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式,不足以让你的腿变粗。因为专业的Spinning动感单车课程,一个星期只会让你进行1-2次冲刺训练,而且每次的时间不会超过30秒,绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

3、专业的自行车运动员,他们的腿都是非常细的,所以骑动感单车腿是不会变粗的。

4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松,也是避免肌肉堆积的方式之一。

三、本文小结

所以,骑动感单车腿是不会变粗的,大家可以尽情的骑动感单车,同时身体所有的围度都是在缩小的,包括小腿、大腿的围度。

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  12个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    那为什么越骑腿越粗壮呢?
    耐火砖价格2018-01-05 15:31 @回复
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