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动感单车可以练翘臀吗?动感单车练翘臀的正确方法

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众所周知动感单车是集减脂、瘦身、塑形等多种效果于一体的一款当代的室内健身器材,可是您知道动感单车可以练翘臀吗?效果如何,以及动感单车练翘臀的正确方法又该是怎么样的呢?快来和小编一起看一看吧!

动感单车可以练翘臀吗?动感单车练翘臀的正确方法

1、动感单车练翘臀

动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且比起跑步,骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中,因此臀部减脂塑形的效果更为理想。

臀部肌肉决定臀部形状,臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的整体形状。地球人都知道,步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉,深蹲、硬拉等体能训练会让臀部更紧实、更圆润。

而骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型的效果。动感单车姿势对于运动效果有着非常大的影响,要尽可能调整座椅高度,然后让上半身尽量前倾,臀部往后坐,类似于杠杆原理,这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

2、动感单车练翘臀的正确方法

很多人以为,骑动感单车就是“蹬车、蹬车、蹬车……”。其实不然,如果仅仅只是“蹬车”,您很可能只使用了50%的相关肌群运动,不仅运动效果不佳、燃脂低、练粗腿,而且还可能会伤到自己的膝盖。

上过动感单车课程或者使用过功率车的各位哥们姐们应该都知道,动感单车上都有一个脚部固定装置,这就像是竞技自行车的卡踏鞋一样,说明动感单车不应该只是“蹬”,而是整个一圈都要运动。

一般来说,可以把骑动感单车的过程分为以下4个步骤,分别是“蹬、拉、提、踢”:

“蹬”—-下落过程中,用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

“拉”—-动作最底部,用股二头肌“拉”回来;

“提”—-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

“踢”—-股四头肌发力,“踢”到安全发力姿势,然后重复回步骤1。

用这种方法骑动感单车,可以最大化地运动到下半身所有的相关肌群,高效燃脂的同时还可以针对性地强化肌肉,更好地提高代谢水平。

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