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跑步减脂太枯燥?动感单车带您进入一个有趣世界

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经常去健身房的朋友都会发现健身房里有一个房间总是最火爆的,伴随着劲爆的音乐,一群人骑着小自行车,这个车子就是我们平时说的动感单车。动感单车一直就是最经典的一项有氧运动,而且永远是那些没气氛就不想运动的人的首选,动感单车不仅仅是我们减脂的一件神器,而且还可以提升我们的速度和爆发力。

先说说动感单车是如何兴起的,动感单车是上个世纪80年代由一个健身教练和极限运动员创建的。这项运动将动感的音乐和绚烂的灯光结合到运动之中,让人在听觉和视觉的享受之下,有更多力量健身。

动感单车和普通的自行车是类似的,不同点就是动感单车是固定在原地的,这也是动感单车不用担心外在因素,可以挑战我们极限的原因。

在开始骑动感单车之前,我们需要先调节好座位,位置不好,很可能会对我们的膝盖造成损伤。我们可以站在地面上,水平抬高大腿,然后小腿垂直于地面,这个时候我们的臀部到地面的距离就是我们座位的高度。握把的高度不是很关键,只要调到我们自己舒适的位置即可。我们还要注意一下动感单车的脚踏板是有说法的,为了让我们在剧烈的骑行中不会踩空或者被甩出去,踏板是可以固定住我们的脚的,我们的脚扭转45度就可以正好被锁住。

骑行的动作也是我们需要注意的,动感单车不像我们平时的骑行比较随意,因为它有很高的运动强度,所以错误的动作往往会得到相反的效果。骑行的时候我们要注意上半身挺直,略微向前倾,手臂伸直,肩部下沉,在骑行的过程中我们慢慢加快脚踩动的速度,身体要稳定住,不要随着脚动而左右晃动身体。

有很多人通常不是跟着大多数人一起上动感单车课程,而是平时在健身房的时候一个人骑行,可以推荐给大家一套骑行的方案。这个方案是根据HIIT减脂的原理,也就是无氧和有氧的训练结合。一开始的热身都是慢速骑行5分钟,速度在80转速每分钟,然后在高速骑行3分钟和低速骑行3分钟之间转换,进行5-8组。在动感单车的骑行之后,再配合上腿部肌肉的拉伸。

跑步减脂太枯燥?动感单车的快节奏减脂很适合我们现在城市的生活速度,时间少但又想减脂的人都可以试试这项很酷的运动,动感单车将会带您进入一个有趣的世界哦!

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    一个博客如果能够让人流连忘返的话,说真的,靠的是实力!
    huaheng2018-05-11 09:26 @回复
  2. avatar
    动感单车在用的时候,运动的人产生的动能就那么浪费了,没用来发电什么的??
    笛声2018-05-10 15:07 @回复
    • avatar
      没什么浪费的,动能转化为更棒的体能,这已经足够了,对吧?呵呵。