点此查看淘宝动感单车热卖精品,购买正品动感单车拒绝假冒伪劣,万千骑友的共同选择您值得拥有(欢迎收藏或是记住本站,每天来看看快乐健身从此开始)。

骑动感单车对减肥有作用吗?4个训练方法助您事半功倍

阅读(361) 评论(0)

骑动感单车对减肥有作用吗?答案那是100%肯定滴。动感单车在现在非常的流行,很多朋友都喜欢这个运动项目,在健身的同时放松心情,还有很好的减肥效果哩。那么,有没有科学合理的训练方法,能够让动感单车起到事半功倍的减肥效果呢?

骑动感单车对减肥有作用吗?4个训练方法助您事半功倍

1、骑动感单车对减肥有作用吗?

① 动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

② 专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

③ 同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些健身器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的放松性运动。

④ 由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,在国内一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课程会燃烧400-500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!

2、动感单车的车把握法

握姿1:是坐姿最常见的握法,拳头与手肘要微呈三角形,随时保持手肘还有肩膀的放松。

握姿2:适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃还有冲刺,这个握法在身体直立的时候,不会对呼吸产生阻碍,身体离开车座的时候也能维持稳定的状态。

握姿3:只限于站姿爬坡时使用,双手握在车把的长端,掌心往内,指节朝外,手指轻轻环绕在车把的外缘。

关于动感单车的车把握法,建议大家看一下《动感单车怎么握?及典型错误握姿曝光》、和《超详细:动感单车把位图解及各种握姿介绍》这两篇文章,相信会对大家有很大帮助的。

3、4个训练方法助您事半功倍

开始训练前先做5分钟伸展运动,再做5分钟热身运动

在运动中控制好呼吸节奏,做深呼吸,保持呼吸节奏与运动相一致。

运动的时候别超过自己最大心律的80%,(220-年龄)×80%,如在运动中觉得胸闷需立刻停下稍作休息。

在动感单车运动中需要注意的要点还有很多,欢迎骑友们接着阅读《动感单车注意事项》标签下的文章,进行更为深入的必要学习!

转载请注明:我爱动感单车网 » 骑动感单车对减肥有作用吗?4个训练方法助您事半功倍

淘宝动感单车热卖精品(点击进入)
喜讯:本站为大家真诚推荐动感单车跑步机椭圆机健身车淘宝热卖健身器材,点击字体即可前往查看详情!
表情

Hi,请填写昵称和邮箱!

  • 昵称(必填)
  • 邮箱(必填)
  • 网址